加強(qiáng)自我防護(hù)做好體內(nèi)環(huán)保

氣溫變化大造成人體適應(yīng)與調(diào)節(jié)能力必須在極快速的情況下予以調(diào)適，其中，每年10月起，因溫差變化造成適應(yīng)困難，常導(dǎo)致身體發(fā)炎反映或合并鼻塞、流鼻水、咳嗽等上呼吸道感染癥狀，馬偕兒童醫(yī)院過敏免疫科主治醫(yī)師高羽璇提醒，季節(jié)交替時(shí)，應(yīng)格外注意保暖，許多保暖小物也盡量隨身攜帶，以便隨時(shí)可以使用。

為保持呼吸道不受冷空氣襲擊，戴口罩是最方便的方法，一般布面口罩雖無法阻隔空氣中之懸浮微粒，但如果只是為了阻擋冷風(fēng)而戴，這類可水洗式口罩的使 用算是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，為求干凈及避免細(xì)菌滋生，最好用后即以清水洗凈晾干后備用，發(fā)現(xiàn)破損時(shí)則需要更新。

此外，圍巾的保暖效果更佳，并且可以配合服飾做不同的穿搭，如果使用寬圍巾，在戶外時(shí)亦可以將其拉高遮住口鼻，但要注意的是，對(duì)材質(zhì)過敏者應(yīng)慎選，以免因口鼻的接觸過多而增加了過敏機(jī)率。

在衣服穿搭方面，醫(yī)師建議以多層次的「洋蔥」式穿法為宜，為避免袖長(zhǎng)厚度影響活動(dòng)舒適性，背心也是不錯(cuò)的考量，可以增加身體保暖度，收納時(shí)也較為節(jié)省空間。其余如帽子、手套類，也可適情況予以添加。

兩岸空氣污染情況日益嚴(yán)重，細(xì)懸浮微粒屢創(chuàng)新高，為保護(hù)眼睛不受其影響，可以配戴眼鏡予以阻絕臟空氣，而霾害來襲后的第一次降雨，極容易透過雨滴將落塵帶進(jìn)地面，空氣品質(zhì)會(huì)更差，若感覺眼睛有刺痛感，千萬不要以手揉眼，以免增加感染風(fēng)險(xiǎn)，易過敏者在這段期間仍應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)時(shí)間。

除了抵抗外在環(huán)境帶來的威脅之外，保持強(qiáng)健體魄亦是抗寒關(guān)鍵。建議早睡早起，維持正常作息，養(yǎng)成持續(xù)且規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。為鼓勵(lì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)可采取「零存整付」的方式，千萬不要「一天打漁二天曬網(wǎng)」，每天持續(xù)且規(guī)律運(yùn)動(dòng)10分鐘以上，比一次長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后即停歇，對(duì)預(yù)防心臟病有更好的效果。

由于冬季陰雨潮濕，許多人愛窩在家里取暖，高羽璇醫(yī)師表示，家中最大的室內(nèi)刺激物就是煙害，呼吁為了家人的健康，特別是家中有孩童或過敏者，應(yīng)盡量杜絕煙害，以免影響家中成員的呼吸道健康。

居家的環(huán)保工程也不可少

您可知道居家環(huán)境清潔與衛(wèi)生也是導(dǎo)致易誘發(fā)過敏與氣喘的來源嗎？常見的過敏原尚包括下列：

•窗簾布

因與戶外接觸，窗簾布應(yīng)定時(shí)清洗，然而，即時(shí)定期清潔仍會(huì)有屯積灰塵的問題，可以考慮換成百葉窗，塑膠片的材質(zhì)可以直接用去塵紙清潔即可。

•絨毛玩具

絨毛玩具深受孩童喜愛，且常近距離接觸，若未清潔得宜很容易造成過敏原。高羽璇醫(yī)師建議，小型絨毛玩具可以先放入冷凍庫冰凍二日再取出，置于室溫下自然解凍后裝進(jìn)洗衣網(wǎng)，丟入洗衣機(jī)內(nèi)清洗，為防止變型，盡量不要用強(qiáng)力且長(zhǎng)時(shí)間的脫水功能，若能以雙手?jǐn)D壓法擠出積水，并且在通風(fēng)且有陽光照射下晾干也很好。

無法用洗衣機(jī)清洗的大型絨毛玩具，因清潔不易常是藏污納垢的死角，清潔大型絨毛玩具可采外部與填充物分開處理方式，建議可以將內(nèi)部填充物更新，保持干凈與膨松度，外部則可以一般水洗方式清潔。

•床單與布沙發(fā)

床單應(yīng)每二周定期清潔，布沙發(fā)也建議能按月拆下布套，為滅絕塵螨排泄物、卵或其尸體，建議采用「洗烘洗烘」四階段方式，并且以50度以上高溫洗滌才能達(dá)到徹底清潔的目的。

•床墊與榻榻米

塵螨可積存在床墊20公分深處，然而一般吸塵器則僅能清潔5公分以內(nèi)，因此可以先鋪上防螨套（防螨套亦要定期清洗）或是選用較強(qiáng)吸力的吸塵器。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，臺(tái)灣異位性皮膚炎患者超過二百萬人，其中又以孩童占大多數(shù)，醫(yī)師提醒，成長(zhǎng)中的孩童因發(fā)育尚未成熟，皮膚的防御能力還不夠健全，一旦免疫功能受到侵犯，極易引起過敏或發(fā)炎反應(yīng)，這就是俗稱的異位性皮膚炎。有幼童的家中更應(yīng)多加注意環(huán)境清潔，并維持室內(nèi)相對(duì)濕度在50左右，避免誘發(fā)其發(fā)病的機(jī)會(huì)。

天然無毒清理術(shù)

年節(jié)大掃除的時(shí)刻即將來臨，忙碌的上班族該如何用最簡(jiǎn)單省時(shí)省力的方式，幫家中重新打理迎接煥然一新的新年呢？同時(shí)又兼具無毒清潔的環(huán)保概念？香藥草達(dá)人郭姿均以多年的經(jīng)驗(yàn)將家事清潔變得簡(jiǎn)單，并透過「天然無毒清理術(shù)」一書分享幾個(gè)生活清潔上的好建議： ?

tips1?〉洗衣服時(shí)加入醋會(huì)讓衣服有柔軟與漂白的效果。尤其是牛仔褲能夠變得不再硬梆梆！ ?tips2?〉針對(duì)頑強(qiáng)難洗的鍋具，則可以利用小蘇打粉一大匙（約15g）、250ml水，并加5滴雪松或柑橘精油，一并加熱煮沸一分鐘，待稍微冷卻后，即可以抹布輕松去除。 ?tips3?〉要還原水龍頭原本的光亮及去除皂化臟污的浴缸壁面等，可以使用小蘇打粉100g及檸檬汁60cc（約4顆檸檬或2顆蘭姆），加上10滴柑橘精油混合起泡后，涂抹或噴灑在所需要清潔的地方，讓泡沫吸附多余的污垢后再以清水沖洗。

隨著年節(jié)逼近，清潔用品的銷售量亦大增，特力屋家事部張柏威課長(zhǎng)表示，皂垢、水垢等屬于堿性物質(zhì)，而廚房?jī)?nèi)的油污等屬于酸性，最好能先確定欲清潔的位置再行選擇適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品，利用酸堿中和方式清潔，效果較能彰顯。一般萬用清潔劑則比較適合用于常態(tài)性的清潔，對(duì)于年度大掃除可能效果有限，或得分多次行。另外，清潔時(shí)最好能配戴手套或口罩，并增加室內(nèi)通風(fēng)。