「呷百二」不再是夢想！據(jù)英國生物與老化醫(yī)學(xué)專家迪葛雷博士預(yù)估，未來人類可望治愈老化這種疾病，2030年全球百歲人瑞，將超過百萬人。醫(yī)師表示，要成為百歲人瑞并不難，現(xiàn)在開始依年齡做好慢病管理，就能健康老化。

健康管理 活百歲

以前要「呷百二」幾乎不可能，但隨著醫(yī)療進(jìn)步，以後走在街上，有可能都是百歲人瑞。英國生物與老化醫(yī)學(xué)專家迪葛雷博士表示，目前全球科學(xué)家都在找長生不老的方法，10年內(nèi)，科學(xué)家就可以研發(fā)出全民強(qiáng)健的回春方法。

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這種回春方法，就是在導(dǎo)致死亡的因素找上門前，先將它們解決掉，也就是「延壽戰(zhàn)勝老化速度」。臺(tái)北榮總高齡中心主任陳亮恭表示，現(xiàn)代人愈來愈重視養(yǎng)生，壽命也愈來愈長，根據(jù)內(nèi)政部最新統(tǒng)計(jì)，臺(tái)灣女性平均壽命是83.19歲，男性為76.72歲。

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更令人驚訝的是，前陣子衛(wèi)生福利部與聯(lián)合報(bào)願(yuàn)景工程人瑞調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人人瑞增加速度比65歲以上人口成長速度還快，目前全國大約有3000多位百歲人瑞。陳亮恭說，能夠成為百歲人瑞多少跟基因有關(guān)，加上他們後天健康管理，才會(huì)活到百歲。

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2016年，美國112歲的George Johnson辭世時(shí)，留下一句名言：「不要一直臥床到死」，他並更捐出大體，發(fā)現(xiàn)上天保護(hù)他免於癌癥、失智癥、動(dòng)脈硬化、心血管疾病與腦中風(fēng)等疾病，所以他免於俗世間的常見死因。

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然而，嚴(yán)重的青光眼、骨質(zhì)疏鬆、骨刺、超大攝護(hù)腺、纖維化的肺泡等用了112年的器官，讓他的晚年難以行走、幾近失明，幾乎只能臥床。陳亮恭說，每個(gè)都想長生不老，但如果老了之後，疾病纏身、長年臥床，就比死亡還可怕。

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2025年臺(tái)灣將邁入超高齡社會(huì)，為迎接那天，陳亮恭建議民眾，依年齡做好慢病管理，注意營養(yǎng)與充分運(yùn)動(dòng)，健康老化，更重要的是終身保有好奇與夢想，維持獨(dú)立自主的活躍生活，才能健康到老。

吃得少、動(dòng)得多

國外有研究人員針對(duì)1000多名百歲以上的老人做飲食生活狀況調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人雖然已超過百歲，他們每天至少還要進(jìn)食兩次以上的肉類、蛋類、魚貝類、大豆製品等蛋白質(zhì)食物；同時(shí)，黃綠色蔬菜．及海藻也攝取得很多，而他們最喜愛的前三種食物依次為蔬菜、魚貝類、蛋類。

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從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，長壽地區(qū)居民的飲食習(xí)慣確實(shí)比一般人來得健康，因?yàn)樗麄兪澄飦碓创蠖际侵参镄缘鞍踪|(zhì)，動(dòng)物性蛋白質(zhì)少，較少發(fā)生心血管疾病；加上他們吃得少、動(dòng)得多，所以比一般人活得久。

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根據(jù)國外長壽村的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，不論是居住在偏遠(yuǎn)山區(qū)，或是離島的百歲人瑞或老人家，可發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)像，就是他們40、50歲時(shí)，看起來像60歲，但到了60歲以後，歲月又好像停止了一樣。

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主要原因是年輕時(shí)候他們天天到田裡或是出海工作，在大太陽日照下，提早老化，看起來比實(shí)際年齡老10歲左右。但到了60歲以後，他們?cè)觞N看都一樣，主要是因?yàn)樗麄兩眢w力行現(xiàn)代人最難實(shí)行的長壽原則：「勞動(dòng)一生」。

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常言道：「要活就要?jiǎng)印?。人的身體設(shè)計(jì)本來就是用來「動(dòng)」的，並不是用來「坐」的。詹鼎正說，很多人都說，現(xiàn)在很忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，等退休後有時(shí)間再來動(dòng)，這是錯(cuò)誤的觀念，運(yùn)動(dòng)是長久的計(jì)劃，現(xiàn)在應(yīng)先養(yǎng)成習(xí)慣，退休後動(dòng)時(shí)才不會(huì)覺吃力。

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分析百歲人瑞的生活習(xí)慣，幾乎每天都動(dòng)30分鐘，尤其住在離島地區(qū)的人，交通不方便，到哪裡都要用走的；長期下來，讓他們大腿前側(cè)肌肉訓(xùn)練得相當(dāng)結(jié)實(shí)。大家別小看肌肉訓(xùn)練，年輕時(shí)有好的肌肉質(zhì)量，年紀(jì)大了才能有健康的身體。建議想要活得健康長壽的人，從現(xiàn)在開始力行天天運(yùn)動(dòng)30分鐘的生活型態(tài)。

到老仍要保持一顆快樂的心

除了天天運(yùn)動(dòng)、生活規(guī)律、三餐定時(shí)定量之外，還有一點(diǎn)很重要，那就是要有「樂觀」的心，臺(tái)大新竹分院院長詹鼎正分享105歲阿嬤的養(yǎng)生哲學(xué)，「我在阿嬤身上看到，老了仍要保持一顆快樂的心，才會(huì)活得好?！乖陂T診里，看到很多老人家過得很不快樂，每天郁郁寡歡。

「外婆是我看過最可愛的老人家。從有記憶以來，她總是笑口常開，無憂無慮，知足常樂。」詹鼎正表示，外婆身上學(xué)到，快樂，才會(huì)活得好。老化是個(gè)不可改變的過程；但，老得有活力、有創(chuàng)造力、有智慧、有尊嚴(yán)，活過一百歲不是遙不可及的夢想。

培養(yǎng)興趣很重要，50歲以后，工作之余，每天個(gè)都要開始規(guī)畫自己的老年生活，包括運(yùn)動(dòng)、嗜好，退休后，才能享受老年生活。詹鼎正強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要提早，才不會(huì)造成傷害。

即使沒有任何興趣，詹鼎正認(rèn)為，年紀(jì)大了要會(huì)安排自己的生活，到醫(yī)院當(dāng)志工或是教小朋友念書…等，都可以讓老年生活過得更有尊嚴(yán)、意義。整天待在家里看電視，只會(huì)讓自己心情愈來愈沈重。在日本，很多老人家80、90歲還很有活力，不是到小學(xué)教小朋友就是到育幼院照顧小孩，證明自己還有用。

要有嗜好、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃外，老了要活得好，也要有足夠的經(jīng)濟(jì)能力，詹鼎正說，有經(jīng)濟(jì)能力并不是要存一大筆錢，而是讓自己老后生活無虞。

跟著老老族一起養(yǎng)生

1. 保持內(nèi)心平衡和愉快：研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人，患心臟病的幾率比不容易動(dòng)怒的人高3倍。

2. 保持樂觀心態(tài)：美國著名的梅奧診所發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂觀的人英年早逝的機(jī)率比悲觀的人低50％。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。

3. 要活就要?jiǎng)?/strong>：這句話雖是老生常談，卻是所有百歲人瑞活得久的原因。建議民眾1天至少要走1公里的路，走路是一種最好的運(yùn)動(dòng)。