這幾年運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣興盛，有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的比例更是明顯！但是醫(yī)師卻發(fā)現(xiàn)，還是有些人對(duì)于運(yùn)動(dòng)有錯(cuò)誤的觀念，導(dǎo)致減重甚至塑身的效果不明確！到底該怎麼正確運(yùn)動(dòng)呢？趕緊來(lái)聽聽醫(yī)師怎麼說(shuō)！
「為什麼我怎麼運(yùn)動(dòng)都瘦不下來(lái)？」這幾年運(yùn)動(dòng)人口不斷增加，各式各樣的運(yùn)動(dòng)也讓人看得目不暇給，更增添了大家運(yùn)動(dòng)的意愿，特別是女性，參與人數(shù)都不少，但醫(yī)師還是發(fā)現(xiàn)，很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)其實(shí)還是有錯(cuò)誤觀念。
「到現(xiàn)在還是有人認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦！」蕭敦仁醫(yī)師看過(guò)許多減重失敗或是成功的案例；但是他發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都希望能夠運(yùn)動(dòng)減重，但是卻不知道其實(shí)「飲食控制」才是運(yùn)動(dòng)減重最重要的關(guān)鍵。
有效的消脂運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)
「大家一定要知道，成功的減重其實(shí)不是光看數(shù)字，最重要的是要減掉脂肪！」蕭敦仁說(shuō)，脂肪的囤積就是因?yàn)槌赃M(jìn)了過(guò)多的食物，當(dāng)人體不需要用到這麼多熱量時(shí)，就轉(zhuǎn)換成脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存在身上以備不時(shí)之需。
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「但你如果運(yùn)動(dòng)不正確，減掉的可能只是水分或是肌肉?！故挾厝收J(rèn)為，減重初期除了要減少飲食外，最需要的運(yùn)動(dòng)就是「有氧運(yùn)動(dòng)」，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)（如：游泳、慢跑等）是目前最有效的消脂運(yùn)動(dòng)之一。
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但是蕭敦仁也碰到病患甚至是有牌照的運(yùn)動(dòng)教練，為了讓減重更有效率，一開始就加強(qiáng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（如：重量訓(xùn)練、伏地挺身等）的訓(xùn)練量，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。「無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是讓運(yùn)動(dòng)者在短時(shí)間內(nèi)利用爆發(fā)性動(dòng)作做高強(qiáng)度的訓(xùn)練，主要的目的是增加肌肉量，對(duì)于消脂幫助并不大?！?/p>
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蕭敦仁建議，運(yùn)動(dòng)來(lái)減重一開始九成要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，兩個(gè)月后開始增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比例，到了減重后期，再逐漸把無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比例增加到一半?！咐脽o(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉量，才能把基礎(chǔ)代謝率再往上提升?！?/p>
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「肌肉量其實(shí)決定了你的基礎(chǔ)代謝率！」林口長(zhǎng)庚外傷骨科主任葉文凌強(qiáng)調(diào)肌肉量的重要性。他解釋，同樣一公斤的脂肪與一公斤肌肉，對(duì)于熱量代謝肌肉是脂肪的四倍之多，可見得增加肌肉的重要性。
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葉文凌舉例，如果你把同樣體重的人擺在一起，就可以發(fā)現(xiàn)，肌肉量比例較高的人，身形看起來(lái)，絕對(duì)比脂肪比例較高的人更加精壯。但是很多人擔(dān)心重量訓(xùn)練做過(guò)多會(huì)變成金剛芭比，其實(shí)，要練成特殊的體型或線條是必須透過(guò)特殊的訓(xùn)練方式，如果只是正常的訓(xùn)練，是不會(huì)變成金剛芭比的。
首先做好核心肌群訓(xùn)練
但是葉文凌同樣發(fā)現(xiàn)，民眾對(duì)于運(yùn)動(dòng)的正確觀念還是有待提升。他用熱身來(lái)舉例，到現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)前后要熱身這個(gè)觀念，能真正做到的根本不到一半。而且現(xiàn)在還有很多的周末運(yùn)動(dòng)族，平常因?yàn)闆]有足夠訓(xùn)練，結(jié)果在周末大量運(yùn)動(dòng)，反而更容易出現(xiàn)受傷機(jī)會(huì)。
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葉文凌建議，如果自己是周末運(yùn)動(dòng)族，最好先著重核心肌群的訓(xùn)練。畢竟核心肌群是最靠近身體的肌肉，一旦訓(xùn)練量不足就很難維持正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，如果能先把核心肌群訓(xùn)練好，可以讓身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)得到比較多的保護(hù)。
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葉文凌強(qiáng)調(diào)，不論從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最重要的是經(jīng)過(guò)「完整的訓(xùn)練」，這樣才能提供最完整的保護(hù)力，包括從運(yùn)動(dòng)前該怎麼熱身，運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度、訓(xùn)練量該怎麼調(diào)整，運(yùn)動(dòng)后的伸展復(fù)健，把一整套訓(xùn)練完整的學(xué)習(xí)下來(lái)，才是真正有意義的運(yùn)動(dòng)。
常見錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)觀念
1）重量訓(xùn)練會(huì)讓我成為金剛芭比：
正解：肌肉再怎麼練其實(shí)增加有限，要成為金剛芭比必須經(jīng)過(guò)更特殊的訓(xùn)練才能達(dá)到那種肌肉量與線條，所以根本不用擔(dān)心。
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2）肌肉不會(huì)變成脂肪
正解：肌肉與脂肪是不同組織，練出肌肉后若長(zhǎng)時(shí)間未訓(xùn)練，其實(shí)只會(huì)造成松垮，肌肉并不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在身體內(nèi)。
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3）只想局部瘦身：
正解：每個(gè)人脂肪優(yōu)先儲(chǔ)存的部位并不一樣，所以會(huì)先瘦哪里也不同；不會(huì)因?yàn)榫毝亲泳拖仁荻亲?，一定要從大肌群、多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)著手。
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4）沒流汗等于沒運(yùn)動(dòng)
正解：流汗只是身體排熱的機(jī)制，代表你運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫比人家高才容易流汗，并不代表你汗流得多消耗的熱量就多。
正確運(yùn)動(dòng)這麼做
運(yùn)動(dòng)后正確吃
×錯(cuò)誤：為了增加運(yùn)動(dòng)減重效果，不敢吃東西而拼命灌水或是忍餓。
O正確：運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)，可以迅速恢復(fù)體力與修補(bǔ)肌肉受損所需的蛋白質(zhì)。
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增加肌肉量才是關(guān)鍵
×錯(cuò)誤：練肌肉會(huì)變成金剛芭比或是變得太粗壯。
O正確：肌肉量才是決定提升基礎(chǔ)代謝成功減重的關(guān)鍵。同樣1公斤肌肉所消耗的能量是1公斤脂肪的近四倍。
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不要只做單一運(yùn)動(dòng)
×錯(cuò)誤：?jiǎn)渭冎挥新芑蚴蔷氳ょ臁?/p>
O正確：人體是一個(gè)奇妙又復(fù)雜的機(jī)制，當(dāng)習(xí)慣維持同一運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體自己會(huì)去找到平衡點(diǎn)，讓訓(xùn)練變得沒有效率，這時(shí)候也容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。
做符合自己年紀(jì)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
×錯(cuò)誤：每天快走或散步就當(dāng)是運(yùn)動(dòng)。
O正確：每個(gè)年齡層都需要符合自己身體強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；中高年齡可能快走就有效，但年輕人就沒有效果，所以一定要依照自己的身體狀況去調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
