隨著電腦以及智能手機(jī)的廣泛應(yīng)用，“低頭族”越來越多。這類人群因為長時間保持低頭的狀態(tài)，往往深受頸椎病折磨，今天一起來了解頸椎病的那些知識吧！

頸椎病又稱頸椎綜合征，是由于頸椎間盤退變，導(dǎo)致椎間隙變窄、椎間失穩(wěn)、椎間盤突出或骨質(zhì)增生，從而刺激或壓迫頸神經(jīng)根、脊髓、椎動脈或交感神經(jīng)而引起的綜合癥候群。罹患頸椎病，輕者頭、頸、肩臂麻木疼痛，重者可致肢體酸軟無力，甚至大小便失禁、癱瘓。病變累及椎動脈及交感神經(jīng)，則會出現(xiàn)頭暈、心慌等臨床表現(xiàn)。因此，對于頸椎問題，一定要重視起來。

一、易造成頸椎病的錯誤習(xí)慣

1. 長時間低頭玩手機(jī)、用電腦

當(dāng)人們低頭玩手機(jī)、用電腦時，整個頭顱的重量就會僅由頸椎來承擔(dān)。若長時間保持低頭姿勢，就會導(dǎo)致頸椎受損，頸椎間盤出現(xiàn)骨質(zhì)增生，長骨刺。

2. 辦公桌高度不適宜

有些上班族，每天用電腦的時間在6-8個小時，電腦桌椅的高低也會影響頸椎，若電腦桌太高，就會加重使用者的頸部、肩部的疲勞，從而造成肩頸綜合癥。

3. 枕頭太高或太低

人體的頸椎有自然的彎曲狀態(tài)，我們也叫生理彎曲。若枕頭太高，就會改變正常的生理彎曲，從而使頸部肌肉疲勞、損傷，引起頸椎病。枕頭過低或者睡覺時肩膀超過枕頭，頸椎也容易受到壓迫。同時也要注意，仰睡時枕頭只睡一半，導(dǎo)致頸椎懸空也可能對頸椎造成傷害。

4. 不良姿勢

葛優(yōu)躺，長時間蹺二郎腿。頸部、腰部長時間受力，也會導(dǎo)致頸椎和腰椎疾病的發(fā)生。

二、9步頸椎操，改善頸椎問題

那么頸椎不適該怎么辦呢？現(xiàn)在有一套簡單又有效的頸椎操，只需9個動作，每天閑來無事時都可以做，一起學(xué)起來吧！

頸椎操1——雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。這個動作有助于頸部放松。

頸椎操2——左顧右盼

頭先向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。重復(fù)兩次，每次8拍。

頸椎操3——前后點頭

頸部盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重復(fù)兩次，每次8拍。

頸椎操4——旋肩舒頸

雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

頸椎操5——頸項爭力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。

頸椎操6——搖頭晃腦

頭部左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次，注意頻率需慢，不可操之過急，以防扭傷。

頸椎操7——頭手相抗。

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

頸椎操8——仰頭望掌。

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。

頸椎操9——放眼望景。

眼球順時針，逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。

三、日常注意3點，保持頸椎健康

1. 保持正確姿勢

糾正錯誤姿勢是預(yù)防頸椎病最主要的方法。無論是在工作、學(xué)習(xí)中或是玩手機(jī)、看電視等過程中，都應(yīng)該注意保持正確姿勢，且不要保持長時間固定一個姿勢不動。

2. 使用正確睡姿

枕頭不宜過高或過低。睡眠中保證不使頸部扭曲，保持自然生理度為準(zhǔn)。

3. 注意頸部保暖

局部保暖可改善頸部血液循環(huán)，改善癥狀。只要遵照以上注意事項，定期做頸部放松操，空閑時間多鍛煉身體，多進(jìn)行戶外運動。不做低頭族，就能遠(yuǎn)離頸椎病。