新冠疫情讓你喘不過(guò)氣？科學(xué)家監(jiān)測(cè)人體賀爾蒙，發(fā)現(xiàn)人處于壓力之下，腎上腺素與皮質(zhì)醇（Cortisol）都會(huì)開(kāi)始分泌，接著身體會(huì)啟動(dòng)成作戰(zhàn)狀態(tài)，血糖升高、心跳加速，氧氣與葡萄糖大量供給肌肉，腦部也會(huì)因皮質(zhì)醇而變得警覺(jué)清明。
在這個(gè)高壓的非常時(shí)刻，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)各系統(tǒng)功能。要是沒(méi)有這種身體機(jī)制，我們?cè)缭谶h(yuǎn)古時(shí)代就被野獸吃光，也沒(méi)機(jī)會(huì)研究壓力了。短暫的壓力是助力，能幫我們挑戰(zhàn)人體效能的極限，讓人有肌力、有腦力面對(duì)各種難解的窘?jīng)r。為求效能，我們已經(jīng)很習(xí)慣去把3C產(chǎn)品升級(jí)，下載新的應(yīng)用程式、把不合時(shí)宜的硬體汰換掉。其實(shí)人們更需要的是時(shí)常去關(guān)心自己的心靈層面，進(jìn)而提升心靈能量?，F(xiàn)在一起跟著洛桑加參醫(yī)師Checklist 心腦的高效能升級(jí)清單，迎接心腦2.0：
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Step 1：避免反覆加深受害者印象
人體大多數(shù)器官都是用進(jìn)廢退的，腦神經(jīng)元連結(jié)亦如此。常用的突觸、回路會(huì)被強(qiáng)化，而少用、很久沒(méi)用的，則會(huì)被減弱或是移除。所以，忘記不開(kāi)心的事吧！若一時(shí)間無(wú)法忘懷，至少，先練習(xí)不抱怨，避免反覆加深受害者印象，避免越想越愁、越恨越會(huì)恨。接著練習(xí)轉(zhuǎn)化，把注意力放在真正值得關(guān)注的人事物上面，逐漸創(chuàng)造出強(qiáng)而有力的正向回路。心里總想著好事情，好事情就會(huì)真正發(fā)生。
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Step 2：睡一個(gè)好覺(jué)，做場(chǎng)美夢(mèng)
我滿喜歡這個(gè)浪漫的說(shuō)法「作夢(mèng)，是為了遺忘」?？茖W(xué)家觀察腦排毒，發(fā)現(xiàn)作夢(mèng)時(shí)，膠質(zhì)淋巴系統(tǒng)清除有毒蛋白質(zhì)等生化廢物的效率，是平常的數(shù)十倍。睡覺(jué)作夢(mèng)非但不是浪費(fèi)時(shí)間，還是種必要的保養(yǎng)。想想看，人光是躺著、睡著、夢(mèng)著，就能幫自己排毒、預(yù)防各種腦部病變，是不是很棒！無(wú)用的記憶、混亂的情緒，都能在一夜好眠后消失。壓力特別大、心特別累時(shí)，記得早點(diǎn)睡！一覺(jué)解千愁。
Step 3：一次只做一件事，切換α波
現(xiàn)在3C產(chǎn)品的功能實(shí)在太強(qiáng)大了，網(wǎng)速又快又便宜。經(jīng)常讓人忍不住連開(kāi)好幾個(gè)對(duì)話框，同時(shí)處理多件事情。若發(fā)現(xiàn)自己很忙，卻忙不出個(gè)什麼成果，那可能需要稍微暫停一下。留幾分鐘給自己靜心，你可以靜坐靜心、閉目養(yǎng)神深呼吸，或是一次只專(zhuān)注做一件最重要或最緊急的事情。放下雜事，等同幫大腦重新開(kāi)機(jī)。練習(xí)放松而專(zhuān)注。這是個(gè)很美妙的境界，在這境界中，人既感到放松愉悅，又能很專(zhuān)心。當(dāng)腦波從焦慮的β波，降低為頻率較慢的α波（約九～十四赫茲）時(shí)，創(chuàng)造力、記憶力、學(xué)習(xí)力、專(zhuān)注力、判斷力甚至是與健康息息相關(guān)的免疫力，都將處于較為理想的狀態(tài)。
Step 4：兩點(diǎn)止怒，預(yù)防情緒暴沖
低EQ降低IQ表現(xiàn)。戰(zhàn)場(chǎng)上、談判桌上有一招特別陰險(xiǎn)，就是去激怒對(duì)方。在所有情緒中，勃然大怒是最傷心腦的一種。輕則飆血壓，重則神昏暴厥。不管錯(cuò)在誰(shuí)身上，萬(wàn)一發(fā)脾氣了，損失絕對(duì)是在自己身上。來(lái)按兩個(gè)止怒點(diǎn)，第一個(gè)是足背上的「太沖穴」，在拇趾與第二趾跖骨間隙的后方凹陷處（下圖①），經(jīng)常按它有助于瀉肝火。另一個(gè)是手掌上的「止火點(diǎn)」，在無(wú)名指下方（下圖②），用大拇指按住這個(gè)點(diǎn)，緊緊握拳、再松開(kāi)、握拳、松開(kāi)，如此重復(fù)幾次，也有助于消火。（下圖③）
Step 5：拒絕人云亦云，獨(dú)立思考
法國(guó)社會(huì)心理學(xué)家古斯塔夫．勒龐在《烏合之眾》中提到「人一到群體中，智商就會(huì)嚴(yán)重降低，為獲得認(rèn)同，個(gè)體愿意拋棄是非，用智商去換取那份讓人備感安全的歸屬感?！惯@種情況過(guò)去常在煽動(dòng)人心的演說(shuō)中出現(xiàn)，我覺(jué)得現(xiàn)今部分節(jié)目、社群網(wǎng)站也有類(lèi)似效果。不正確的事，講述一百遍，聽(tīng)起來(lái)就會(huì)像真的一樣。但它畢竟不是真的，記得用智慧去分辨。成語(yǔ)「三人成虎」，也是類(lèi)似意思，不管跟你講「有老虎」的是你多親近的朋友、多信賴的親人，人都不能喪失獨(dú)立思考的能力。不用心、不用腦，心跟腦就會(huì)覺(jué)得無(wú)聊沒(méi)事干，自動(dòng)進(jìn)入休眠狀態(tài)。所以時(shí)不時(shí)，你還是要交付一些重要任務(wù)，讓心與腦練練身手，不好讓他們閑太久。
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Step 6：預(yù)防腦髓失養(yǎng)，創(chuàng)出新回路
腦細(xì)胞固然會(huì)死，但腦神經(jīng)元回路卻可以不斷創(chuàng)新。接觸越多新的人事物、接受越多挑戰(zhàn)與刺激，旅行、學(xué)習(xí)新語(yǔ)言等等，都有活化效果，不怕大腦變老變鈍。腦一方面要常用，另一方面是要讓它好用。怎樣會(huì)變得好用？第一補(bǔ)充氧氣。深呼吸、腹式呼吸、龜息呼吸，在空氣清新的地方大口呼吸，增加腦細(xì)胞含氧量。第二是優(yōu)化血液品質(zhì)。比方說(shuō)做血液凈化，清除血液中的有害物質(zhì)、降低血液的黏稠度，或是去補(bǔ)充造血所需要的營(yíng)養(yǎng)，這兩個(gè)，都是不錯(cuò)的方法。
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Step 7：喝好喝滿防缺水，補(bǔ)腦靠一張嘴
先講喝的。大腦將近百分之八十的成分是水，有的人失眠、情緒不穩(wěn)，其實(shí)不是心的問(wèn)題，而是體內(nèi)缺水所造成。長(zhǎng)時(shí)間輕微脫水，將使壓力荷爾蒙有機(jī)會(huì)損傷大腦。水、檸檬水、無(wú)糖綠茶、無(wú)糖紅茶都可以交替喝。但不要以咖啡代水，人工甘味劑、香精、果糖等添加物更應(yīng)該盡量排除。再來(lái)講吃的。護(hù)腦的吃法，不在多，而在少，少吃一點(diǎn)、減量百分之三十，尤其晚餐。內(nèi)容以植物性食材為主，掌握新鮮、多樣化的原則。我特別推薦能延緩?fù)嘶妮?lèi)，像我自己就很愛(ài)藍(lán)莓。好的油脂更是護(hù)腦必備，亞麻仁油、苦茶油、酪梨、鮭魚(yú)、核桃、腰果，不妨輪流交替吃。至于高糖分的油炸食品、人造奶油、氫化植物油對(duì)健腦無(wú)益，大家就不要浪費(fèi)「口舌」去吃它了。
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本文出自：《靜心?凈心：52周的修煉，一年后與完美的自己相遇》/時(shí)報(bào)出版)
