隨著全球新冠疫情越演越烈，國際政策的差異，造成多數(shù)人因為政策關系與貧乏的社會醫(yī)療資源，正處在水深火熱當中；又或者因大環(huán)境影響，被迫離職或屈從于某種程度窘迫的貧困生活，無論是心靈層面或者生理健康上，對大多數(shù)的人來說，相信帶來許多惶恐與不安。

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人們因恐懼匱乏與不安，引導著目前的生活，并且期望追求某種形式的安全感，但擁有再多的物質，也無法帶來內(nèi)心常態(tài)的寧靜與有意義的滿足感。越是在這樣的時刻，與其讓無助感持續(xù)地感染、影響著我們，造成內(nèi)心恐懼不斷擴大，不如轉個念頭！我認為在這場疫情（或是這病毒）的存在，其實是在提醒我們可以在地球休息的時候，懂得好好照顧自己，因為照顧好自己的我們，是給世界最好的禮物，我們也才能有能力帶給周遭力量與祝福，也許地球目前并不會轉眼立即變好，因此才需要我們持續(xù)練習。

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如何透過日常練習，提升你心靈的能量

1. 做你喜歡做的事情，并將他發(fā)揮到淋漓盡致

固定做一些自己喜歡的事情其實并不自私，也不算自我放縱。例如：在家工作，你可以讓自己每天起床的時候，做些事情值得期待，比如為自己做一頓豐盛的早餐或是泡澡等等。在家工作一定要讓自己擁有「心流」的嗜好，讓你可以放松，從在家工作中脫離出來。做自己喜歡的事情無需額外花錢購物，如透過自媒體創(chuàng)作、拍照、發(fā)表文章、透過網(wǎng)路紀錄日常、各種日常創(chuàng)作等也可以增加個人幸福感與滿意度。

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2. 停止負能量的行為

批判、發(fā)怒、見不得人好等這些都屬于負能量的領域；在一個負能量的環(huán)境里，自己思想與行為上，最容易發(fā)生的問題，就是讓自己產(chǎn)生「反作用」。這些你以為是對別人言語或身體的心靈攻擊，其實最先受傷害一定是自己，因為心存惡意的反擊力道會讓自己生病。

這也提醒大家，在虛擬的網(wǎng)路世界或是真實的生活中，也應當減少去批評別人，變成一種「語言霸凌」，因為這是損人不利己的自傷行為。不要讓懷恨之心傷害了自己，或者對別人懷有猜測、敵意、對于周遭不信任，以上種種行為都容易讓自己最先受到攻擊，讓自己成為最大的受害者。

你可以試著對自己的「感受」說實話，坦誠面對自己、面對所有正面與負面情緒，產(chǎn)生「真我」的能量。在這波疫情下，學習好好與自己獨處，在修身靈性的過程中，做到斷、舍、離，與跟某些人保持距離，不論是實體或是網(wǎng)路上。

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3. 日行一善 利他思維

在這個利己時代或許很少人明白「助人的幸?！梗芯堪l(fā)現(xiàn)「催產(chǎn)素」又稱「親密賀爾蒙」，這不只是一種在女性在生育期和哺乳期產(chǎn)生的激素，同時也是一種在腦細胞間傳遞化學信號的神經(jīng)遞質，擁抱或撫摸可刺激大腦分泌催產(chǎn)素，但對象需是愛人、好友或寵物才有效益。研究也指出，不只跟愛人擁抱，在人與人之間正向舒服的互動，也會產(chǎn)生這樣的化學作用。

當你幫助別人，讓對方對你開始產(chǎn)生信任，就會引發(fā)一陣犒賞大腦的正向反應，溫暖他們的心，讓他們想要把這樣善的循環(huán)延續(xù)下去，這或許是為什麼很多人很樂意去當志工或義工的原因。這也是為何我在這時候會寫新書《利他存摺》的原因之一，因為越是在這個時候幫助別人，其實最大的受益者是自己。

投入自己喜歡的心靈書籍實作練習，透過自我療癒幫助更多人，我們所給予或是增加的東西最終都會回到自己身上，也就是為什麼利人就是利己的原因，也希望以上的生活日常練習，可以帶給你正面生活的靈感啟發(fā)。

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WFH（WORK FROM HOME）在家工作更有效率還是更抑郁？

這波疫情，相信很多人除了留職停薪，也可能被強制「休息」，但我想更多在家工作的上班族朋友，一不小心很容易在家全天候都在工作，而不自覺造成自己壓力，這是我自己初期創(chuàng)業(yè)的體驗。在2016年因緣際會意外開了微米小公司以后，其實很早就開始跟員工是遠端合作，多數(shù)的時間處于「我的辦公室」沒有人的狀態(tài)，初期我發(fā)現(xiàn)自己的幸福度降低以及壓力大幅提升，原因如下：

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WFH最大的挑戰(zhàn)有三點：

* 如何符合公司要求與老板設下的界線。

* 計算出我們個人的工作與生活界線。

*保有自己的選擇，至少最低限度維持身心靈的平衡。

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以下跟大家分享我這幾年來的實作經(jīng)驗分享，這是自己在生活中結合慢活，同時兼具工作效率的秘訣。

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在家慢活上班的秘訣?

TIPS 1：盡可能早上十點曬曬日光，這對于晚上的睡眠也有幫助。

TIPS 2：跟家人、朋友好好用餐與交流，一起做菜也是很療癒放松的事情。

TIPS 3：透過寫作、拍攝影片、制作Podcast或做簡報等，持續(xù)「輸出」，真正和自我成長有正相關的，其實是學習后的輸出量，無論學再多，若沒有輸出的習慣，就不會成為記憶儲存在大腦。

TIPS 4：一早起床先完成今日最緊急與重要的那兩成事情，采用80/20法則或者先思考今日工作最重要需要先完成的三件事情（選三哲學）；而不是一早起床就滑手機回覆社群軟體訊息，特別是在家工作需要高度自律，因此避開社群媒體瀏覽成癮狀況特別重要。

TIPS 5：如果你發(fā)現(xiàn)已經(jīng)開始注意力不集中，或許你需要做個十分鐘伸展操，或是出門走走，因為休息可以提升創(chuàng)造力，暫時停止目前工作，透過運動、做菜轉移注意力可以提升長時間專注，及增加該項工作上的能力；或「暫時停下來」重新開啟集中注意力，重新與自己連結。真正的高效率會出現(xiàn)在我們清楚意識到自己身體正在做什麼，所以當你已經(jīng)無法專注在工作上，應該停止繼續(xù)下去。

TIPS 6：吃飯或者出門運動時候給自己一段完全不要查看手機E-mail等訊息的時間，可以收聽Podcast或是音樂，給自己一小段「數(shù)位排毒」的時光；特別是在家工作的時候，我們多數(shù)都已經(jīng)數(shù)位成癮而不自覺。

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研究顯示，在每次被人按贊、留言或通知我們都會分泌「多巴胺」，因為線上正向回應的通知給我們的感覺，就如同擁抱一樣；另外也有研究顯示，一般人每天平均查看智慧型手機150次以上，刷螢幕跟觸碰則超過2,000次以上。但適度的遠離3C媒體，才能真正學習與自己相處。

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