全球COVID-19（新型冠狀病毒肺炎）疫情仍沒(méi)有減緩的跡象。面對(duì)險(xiǎn)峻的環(huán)境，身心健康更顯得彌足珍貴。面對(duì)這樣無(wú)法預(yù)期的疫情，醫(yī)師建議，除了做好防護(hù)增加安全感外，也別忘了有良好的身心狀態(tài)，才會(huì)有足夠的免疫力抵抗病毒的威脅！
三十出頭的阿明（化名）因?yàn)橛袕?qiáng)迫癥固定在醫(yī)院治療，本來(lái)病情控制得還算不錯(cuò)，沒(méi)想到新冠肺炎疫情爆發(fā)后，讓他的強(qiáng)迫癥變得雪上加霜，每天不停的洗手至少超過(guò)五十次，洗到整個(gè)手掌都紅腫了才趕緊到醫(yī)院就醫(yī)，這才知道原來(lái)是強(qiáng)迫癥發(fā)作了，原因就是對(duì)疫情的恐懼感所造成。
把焦慮控制在適當(dāng)?shù)姆秶?才能力抗疫情
「這次疫情對(duì)心理的影響，主要是來(lái)自對(duì)于病毒的未知與恐懼，引發(fā)了急性的焦慮所導(dǎo)致！」臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院精神科醫(yī)師李信謙這麼說(shuō)。他指出，美國(guó)在三月底就曾經(jīng)公布一個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)字，總共收集了六萬(wàn)多人的活動(dòng)腕表的資訊，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，的確在疫情開(kāi)始蔓延時(shí)，民眾的活動(dòng)量明顯下降，焦慮度同步呈現(xiàn)明顯增加的狀態(tài)。
除了強(qiáng)迫癥的患者外，李信謙還處理過(guò)一個(gè)失眠的病患，自述他最近時(shí)常睡不好于是來(lái)就醫(yī)，經(jīng)過(guò)仔細(xì)詢問(wèn)后才知道，原來(lái)病患有個(gè)兒子在美國(guó)工作，他很擔(dān)心兒子會(huì)受到美國(guó)嚴(yán)重疫情的影響，所以每天都必須等到兒子打電話回來(lái)報(bào)平安后，才能睡覺(jué)。有一次兒子好幾天沒(méi)打電話回來(lái)，就讓他睡得比較不好。
「全世界其實(shí)都一樣，面對(duì)未知病毒的威脅都一定會(huì)產(chǎn)生恐懼感、不安全感，其實(shí)保持適當(dāng)?shù)慕箲]對(duì)疫情的防范是好的，但如何把焦慮控制在適當(dāng)?shù)姆秶?，?duì)心理健康來(lái)說(shuō)其實(shí)很重要。」
李信謙分析，除了對(duì)于未知會(huì)產(chǎn)生焦慮外，還有很多因素也會(huì)造成心理恐懼。例如經(jīng)歷過(guò)SARS的事件，很多經(jīng)歷過(guò)的人也會(huì)因此而產(chǎn)生焦慮的心理；或是聽(tīng)到了一些負(fù)面情緒壓力像是公眾人物比較偏激的發(fā)言，也會(huì)因此而產(chǎn)生焦慮。
這次疫情不像登革熱、流感這種已知的疾病，民眾可以很清楚的知道預(yù)防與處理的方式，甚至也可以分辨自己是不是高危險(xiǎn)群。這次新冠肺炎疫情幾乎無(wú)法分辨誰(shuí)是高危險(xiǎn)群，幾乎每個(gè)人都可能得到，得到了也不知道病情會(huì)怎麼樣走下去；所以一直有人認(rèn)為，歐美國(guó)家疫情失控，可能與沒(méi)有適度焦慮有很大的關(guān)系。
避免病態(tài)性恐懼與焦慮
李信謙說(shuō)，人類在面對(duì)未知的威脅時(shí)，恐懼本來(lái)就是一個(gè)很正常的保護(hù)機(jī)制，就像是前一陣子民眾一開(kāi)始搶口罩、搶衛(wèi)生紙、搶民生物資等等，短時(shí)間內(nèi)這都算是正常的心理反應(yīng)，但如果超出了適當(dāng)?shù)姆秶?，像是一次就囤積了三年量的衛(wèi)生紙，這樣的行為就可能會(huì)被列為「病態(tài)的焦慮」的疾病等級(jí)。
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「當(dāng)你的恐懼讓你出現(xiàn)了某些功能受到影響，例如像是無(wú)法正常上班、做家事、過(guò)分的囤積、洗手洗到破皮等狀況時(shí)，你就要有所自覺(jué)，因?yàn)榭謶忠呀?jīng)讓你進(jìn)展到疾病的階段。」李信謙這麼提醒。除了自己產(chǎn)生這些狀況外，如果你的行為也影響到了旁人，也算是「病態(tài)性恐懼」。
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面對(duì)這樣無(wú)止境的疫情，一般人該怎麼減少心理的恐懼？開(kāi)業(yè)醫(yī)師楊聰財(cái)認(rèn)為，疫情的心理壓力不會(huì)像地震臺(tái)風(fēng)這樣的天災(zāi)，一次就會(huì)過(guò)去；疫情是看不見(jiàn)捉不到的，何時(shí)可以看到終點(diǎn)也是未知數(shù)，長(zhǎng)期來(lái)看，會(huì)比較擔(dān)心出現(xiàn)「慢性耗竭疲勞」的狀態(tài)。
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而在這波疫情中，也有很多人被限制了自由，像是居家隔離檢疫等，這些限制會(huì)讓自由度下降，心里一定會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)不高興，甚至像是要求一些社交距離，對(duì)人類來(lái)說(shuō)，都不符合演化的階段，畢竟人類心理上是需要相互合作、攜手相伴，這些限制當(dāng)然會(huì)讓人產(chǎn)生無(wú)奈感與挫折感。
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三安克服急性恐懼：安全感、安心、安定
該如何克服這樣急性恐懼的心理，楊聰財(cái)建議：
*第一個(gè)就是要讓自己有「安全感」
該怎麼樣建立安全感呢？就是提醒自己預(yù)防疾病上身。所以像是多洗手、戴口罩、有充足的睡眠，這些都是可以增加自己安全感的方式。
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*第二個(gè)就是「安心」
楊聰財(cái)醫(yī)師說(shuō)，安心是要建立在客觀的基礎(chǔ)上，盡量在可能的范圍內(nèi)維持基本的生活型態(tài)；像現(xiàn)在很多人都可能開(kāi)始居家上班或是停課，這時(shí)候應(yīng)該要讓自己維持正常的上班節(jié)奏，該打電話就打電話，視訊會(huì)議也一樣地召開(kāi)，這樣維持正常的生活節(jié)奏，才不會(huì)讓自己容易產(chǎn)生焦慮恐慌的心情。
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*第三個(gè)就是「安定」
也就是增加自我控制感。雖然現(xiàn)在的生活有些受限，但透過(guò)網(wǎng)路、視訊都可以跟社會(huì)保持一定的連結(jié)；待在家里也可以看書(shū)、運(yùn)動(dòng)等等。他推薦寫(xiě)一些感恩或是心得日記，可以舒緩自己緊繃的情緒，也能讓自己可以有一些自省的功能。
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楊聰財(cái)強(qiáng)調(diào)，身心的安定是提升免疫力最有效的方法，當(dāng)你的生活越規(guī)律、睡眠越穩(wěn)定，自然身體就不用擔(dān)心病毒的入侵。就像古書(shū)《大學(xué)》所講的「定靜安慮得」，當(dāng)你身心方向穩(wěn)定后，心情的起伏就可以沉靜下來(lái)，沉靜之后就可以漸趨穩(wěn)定，穩(wěn)定之后就會(huì)進(jìn)行思考，最后得到自己想要的答案！
