我們可能活得比想像的更久，但對大多數(shù)人來說，如何健康到老，卻是一大挑戰(zhàn)?，F(xiàn)代醫(yī)學在防治慢性衰老疾病方面，往往干預時機太晚，并常以損害健康或生活品質為代價來延長壽命。

長壽專家阿提亞，曾是拳擊手、馬拉松游泳健將，自認心臟很強的他，在36歲那年，驚覺自己有胰島素阻抗，而且有早逝于心臟病的風險。這個發(fā)現(xiàn)促使他開始探索長壽之道，研究如何預防、延緩、甚至逆轉那些導致大多數(shù)人死亡的慢性衰老疾?。盒呐K病、癌癥、神經退化性疾病、第二型糖尿病與相關代謝功能障礙。

長壽醫(yī)師阿提亞將這四大慢性衰老疾病稱為“四騎士”，以下是他的運用最新科學為基礎的醫(yī)學，協(xié)助民眾不僅能夠更長壽，在身體、認知和情緒上也更健康。

?

如何當別人加速老化，你卻可以愈活愈年輕？

慢性病不是從中年開始，而是早在20多歲、30多歲，甚至十幾歲的時候就開始了。盡管你的體檢報告顯示正常，自認吃得很養(yǎng)生，你仍可能不健康，因為達到標準值，并不等于最佳狀態(tài)，更無法確保你可以遠離疾病。

你有很高的機率，可能死于四大慢性衰老疾?。盒呐K病、癌癥、神經退化性疾病、第二型糖尿病與相關代謝功能障礙。慢性衰老疾病可能會殺死大多數(shù)的人，但現(xiàn)代醫(yī)學并沒有真正掌握何時及如何治療這些疾病。醫(yī)學2.0通常將這些疾病視為完全獨立。

我們治療糖尿病，仿佛它和癌癥及阿茲海默癥無關，盡管糖尿病是這兩種疾病的主要風險因子。我們試圖一次解決一個疾病，仿佛這些疾病彼此互不相干，事實上，隨著年齡增長，我們遇到的幾乎所有問題的潛在風險因子，無論是我們經歷的疾病，還是伴隨而來的衰弱和失能，都有共同的核心病理機轉。

事實證明，當中有許多相同的風險因子，是相對容易減少、甚至消除。尤其是它們有某些共同的驅動因素，很容易受到某些戰(zhàn)術和行為改變的影響。醫(yī)學最大敗筆，是試圖在錯誤時間內治療所有這些病癥，在病灶根深蒂固才治療。結果，在我們還有機會戰(zhàn)勝疾病、改善健康，還有可能延長壽命時，卻忽略以下重要警告跡象、錯過醫(yī)療介入機會。

注意六大警訊? 降低老化風險

警訊一?

在每年體檢時拿到的典型膽固醇檢驗結果，以及背后的許多基本假設（例如：“好”和“壞”膽固醇），會產生誤導且過于簡化，以致根本沒什么用處。它并沒有充分告訴我們，你可能死于心臟病的真正風險。在阻止心臟病方面，我們做的遠遠不足。

?

警訊二

數(shù)百萬人罹患鮮為人知且診斷不足的肝臟疾病，那很可能是第二型糖尿病的前兆。然而，處于這種代謝紊亂早期階段的人，驗血結果通常顯示正常。不幸的是，在現(xiàn)今不健康社會中，“正?！辈⒉坏扔凇白罾硐搿薄?/p>

?

警訊三

導致第二型糖尿病的代謝紊亂，也會促使心臟病、癌癥和阿茲海默癥發(fā)生。解決代謝方面的問題，可能會降低這些殺手級疾病的風險。

?

警訊四

幾乎所有的飲食法都很類似：可能對某些人有幫助，但對大多數(shù)人沒什么用。你該著重的是營養(yǎng)生物化學，即你吃下肚的營養(yǎng)組合如何影響你本身的代謝和生理功能，以及如何利用數(shù)據(jù)和科技，制定最適合你的飲食模式。

?

警訊五

大多數(shù)人都不知道，有一種巨量營養(yǎng)素需要特別留意：不是碳水化合物，也不是脂肪，而是隨著年齡增長變得至關重要的蛋白質。

?

警訊六

運動是目前為止最有效的長壽“藥物”。在延長壽命、維持認知及身體功能方面，沒有其他醫(yī)療措施能比得上運動。但大多數(shù)人做的還遠遠不夠，或用錯誤方式運動，導致弊大于利。

我們應該找出這些慢性疾病的共通性，而不是視為各自不同的疾病。例如：為了改善代謝健康和預防第二型糖尿病而采取的措施，幾乎肯定會同時降低心血管疾病、癌癥和阿茲海默癥風險。

掌握一關鍵，比同齡人健康年輕10至30歲

絕大多數(shù)的百歲老人同樣會死于老化疾病，就像我們其他人一樣。關鍵區(qū)別在于，就算他們真的罹患這些疾病，患病年齡往往比其他人晚了很多。我說的不是晚2、3年，而是幾十年。

波士頓大學老人研究專家珀爾斯（Thomas Perls）的研究發(fā)現(xiàn)，總人口中有20%的人，會在72歲前被診斷出某種癌癥，而百歲老人中，直到100歲才達到此門檻，晚了將近30年。不僅如此，總人口中有25%的人，會在75歲前被診斷出心血管疾病，而百歲老人中，此患病率要到92歲才達到。骨質疏松癥、中風、失智癥和高血壓也呈現(xiàn)類似模式，百歲老人受這些病癥影響的時間比一般人晚了許多年。

他們的長壽不僅僅是因為疾病延緩，還打破了“老年是一段痛苦與衰退時期”的刻板印象。長壽專家觀察到，百歲老人的整體健康狀況往往相當好，雖然不是每個這么長壽的人都在打高爾夫球或跳傘，但95歲以上的受試者在認知功能和日常事務執(zhí)行能力上得分都很高，例如：做飯、剪腳趾甲等看似簡單但對老年人來說極具挑戰(zhàn)的工作。

他們甚至發(fā)現(xiàn)，超級百歲老人和準超級百歲老人（105至109歲）往往比一般百歲老人更健康。這些超級生存者的壽命和健康壽命幾乎相同，即活得愈久，身體愈健康。百歲老人的壽命和健康壽命曲線，整個向右平移10年或20年（甚至30年）。他們不僅活得更久，生理上幾乎一輩子都比同齡人更健康。

60歲時，他們的冠狀動脈和35歲的人一樣健康；85歲時，可能在外觀、感覺和身體機能上都像是才60幾歲。他們看起來，像是比駕照上的年齡還要年輕一輩的人。這就是我們想要設法取得的效果。

醫(yī)學2.0常在健康壽命短的情況下延長壽命，導致發(fā)病期延長，病情嚴重的時間更漫長。他們人生最后階段（邊際10年）大多以病人身份度過。相比之下，百歲老人過世前，生病和／或失能的時間通常比早20或30年過世的人短很多。這稱為疾病壓縮，意指縮短生命末期的衰退期，延長健康生活的時間或健康壽命。

醫(yī)學3.0的目標之一是幫助大家度過更像百歲老人的生活，甚至更好。百歲老人不僅活得久，而且健康狀況也較好，這意味他們能享受一個、兩個，甚至三個“紅利10年”。他們在90歲時，比60多歲的一般人更健康。當他們真的衰退時，這段時間也很短暫。這正是我們追求的：在身體功能良好、沒有慢性疾病的情況下，活得更久，在生命最后階段，發(fā)病期更短暫。

?