我們可能活得比想像的更久，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，如何健康到老，卻是一大挑戰(zhàn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)在防治慢性衰老疾病方面，往往干預(yù)時(shí)機(jī)太晚，并常以損害健康或生活品質(zhì)為代價(jià)來(lái)延長(zhǎng)壽命。
長(zhǎng)壽專家阿提亞，曾是拳擊手、馬拉松游泳健將，自認(rèn)心臟很強(qiáng)的他，在36歲那年，驚覺自己有胰島素阻抗，而且有早逝于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)發(fā)現(xiàn)促使他開始探索長(zhǎng)壽之道，研究如何預(yù)防、延緩、甚至逆轉(zhuǎn)那些導(dǎo)致大多數(shù)人死亡的慢性衰老疾?。盒呐K病、癌癥、神經(jīng)退化性疾病、第二型糖尿病與相關(guān)代謝功能障礙。
長(zhǎng)壽醫(yī)師阿提亞將這四大慢性衰老疾病稱為“四騎士”，以下是他的運(yùn)用最新科學(xué)為基礎(chǔ)的醫(yī)學(xué)，協(xié)助民眾不僅能夠更長(zhǎng)壽，在身體、認(rèn)知和情緒上也更健康。
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如何當(dāng)別人加速老化，你卻可以愈活愈年輕？
慢性病不是從中年開始，而是早在20多歲、30多歲，甚至十幾歲的時(shí)候就開始了。盡管你的體檢報(bào)告顯示正常，自認(rèn)吃得很養(yǎng)生，你仍可能不健康，因?yàn)檫_(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值，并不等于最佳狀態(tài)，更無(wú)法確保你可以遠(yuǎn)離疾病。
你有很高的機(jī)率，可能死于四大慢性衰老疾?。盒呐K病、癌癥、神經(jīng)退化性疾病、第二型糖尿病與相關(guān)代謝功能障礙。慢性衰老疾病可能會(huì)殺死大多數(shù)的人，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)并沒有真正掌握何時(shí)及如何治療這些疾病。醫(yī)學(xué)2.0通常將這些疾病視為完全獨(dú)立。
我們治療糖尿病，仿佛它和癌癥及阿茲海默癥無(wú)關(guān)，盡管糖尿病是這兩種疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因子。我們?cè)噲D一次解決一個(gè)疾病，仿佛這些疾病彼此互不相干，事實(shí)上，隨著年齡增長(zhǎng)，我們遇到的幾乎所有問題的潛在風(fēng)險(xiǎn)因子，無(wú)論是我們經(jīng)歷的疾病，還是伴隨而來(lái)的衰弱和失能，都有共同的核心病理機(jī)轉(zhuǎn)。
事實(shí)證明，當(dāng)中有許多相同的風(fēng)險(xiǎn)因子，是相對(duì)容易減少、甚至消除。尤其是它們有某些共同的驅(qū)動(dòng)因素，很容易受到某些戰(zhàn)術(shù)和行為改變的影響。醫(yī)學(xué)最大敗筆，是試圖在錯(cuò)誤時(shí)間內(nèi)治療所有這些病癥，在病灶根深蒂固才治療。結(jié)果，在我們還有機(jī)會(huì)戰(zhàn)勝疾病、改善健康，還有可能延長(zhǎng)壽命時(shí)，卻忽略以下重要警告跡象、錯(cuò)過醫(yī)療介入機(jī)會(huì)。
注意六大警訊? 降低老化風(fēng)險(xiǎn)
警訊一?
在每年體檢時(shí)拿到的典型膽固醇檢驗(yàn)結(jié)果，以及背后的許多基本假設(shè)（例如：“好”和“壞”膽固醇），會(huì)產(chǎn)生誤導(dǎo)且過于簡(jiǎn)化，以致根本沒什么用處。它并沒有充分告訴我們，你可能死于心臟病的真正風(fēng)險(xiǎn)。在阻止心臟病方面，我們做的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。
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警訊二
數(shù)百萬(wàn)人罹患鮮為人知且診斷不足的肝臟疾病，那很可能是第二型糖尿病的前兆。然而，處于這種代謝紊亂早期階段的人，驗(yàn)血結(jié)果通常顯示正常。不幸的是，在現(xiàn)今不健康社會(huì)中，“正常”并不等于“最理想”。
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警訊三
導(dǎo)致第二型糖尿病的代謝紊亂，也會(huì)促使心臟病、癌癥和阿茲海默癥發(fā)生。解決代謝方面的問題，可能會(huì)降低這些殺手級(jí)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
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警訊四
幾乎所有的飲食法都很類似：可能對(duì)某些人有幫助，但對(duì)大多數(shù)人沒什么用。你該著重的是營(yíng)養(yǎng)生物化學(xué)，即你吃下肚的營(yíng)養(yǎng)組合如何影響你本身的代謝和生理功能，以及如何利用數(shù)據(jù)和科技，制定最適合你的飲食模式。
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警訊五
大多數(shù)人都不知道，有一種巨量營(yíng)養(yǎng)素需要特別留意：不是碳水化合物，也不是脂肪，而是隨著年齡增長(zhǎng)變得至關(guān)重要的蛋白質(zhì)。
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警訊六
運(yùn)動(dòng)是目前為止最有效的長(zhǎng)壽“藥物”。在延長(zhǎng)壽命、維持認(rèn)知及身體功能方面，沒有其他醫(yī)療措施能比得上運(yùn)動(dòng)。但大多數(shù)人做的還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，或用錯(cuò)誤方式運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致弊大于利。
我們應(yīng)該找出這些慢性疾病的共通性，而不是視為各自不同的疾病。例如：為了改善代謝健康和預(yù)防第二型糖尿病而采取的措施，幾乎肯定會(huì)同時(shí)降低心血管疾病、癌癥和阿茲海默癥風(fēng)險(xiǎn)。
掌握一關(guān)鍵，比同齡人健康年輕10至30歲
絕大多數(shù)的百歲老人同樣會(huì)死于老化疾病，就像我們其他人一樣。關(guān)鍵區(qū)別在于，就算他們真的罹患這些疾病，患病年齡往往比其他人晚了很多。我說(shuō)的不是晚2、3年，而是幾十年。
波士頓大學(xué)老人研究專家珀?duì)査梗═homas Perls）的研究發(fā)現(xiàn)，總?cè)丝谥杏?0%的人，會(huì)在72歲前被診斷出某種癌癥，而百歲老人中，直到100歲才達(dá)到此門檻，晚了將近30年。不僅如此，總?cè)丝谥杏?5%的人，會(huì)在75歲前被診斷出心血管疾病，而百歲老人中，此患病率要到92歲才達(dá)到。骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)、失智癥和高血壓也呈現(xiàn)類似模式，百歲老人受這些病癥影響的時(shí)間比一般人晚了許多年。
他們的長(zhǎng)壽不僅僅是因?yàn)榧膊⊙泳彛€打破了“老年是一段痛苦與衰退時(shí)期”的刻板印象。長(zhǎng)壽專家觀察到，百歲老人的整體健康狀況往往相當(dāng)好，雖然不是每個(gè)這么長(zhǎng)壽的人都在打高爾夫球或跳傘，但95歲以上的受試者在認(rèn)知功能和日常事務(wù)執(zhí)行能力上得分都很高，例如：做飯、剪腳趾甲等看似簡(jiǎn)單但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)極具挑戰(zhàn)的工作。
他們甚至發(fā)現(xiàn)，超級(jí)百歲老人和準(zhǔn)超級(jí)百歲老人（105至109歲）往往比一般百歲老人更健康。這些超級(jí)生存者的壽命和健康壽命幾乎相同，即活得愈久，身體愈健康。百歲老人的壽命和健康壽命曲線，整個(gè)向右平移10年或20年（甚至30年）。他們不僅活得更久，生理上幾乎一輩子都比同齡人更健康。
60歲時(shí)，他們的冠狀動(dòng)脈和35歲的人一樣健康；85歲時(shí)，可能在外觀、感覺和身體機(jī)能上都像是才60幾歲。他們看起來(lái)，像是比駕照上的年齡還要年輕一輩的人。這就是我們想要設(shè)法取得的效果。
醫(yī)學(xué)2.0常在健康壽命短的情況下延長(zhǎng)壽命，導(dǎo)致發(fā)病期延長(zhǎng)，病情嚴(yán)重的時(shí)間更漫長(zhǎng)。他們?nèi)松詈箅A段（邊際10年）大多以病人身份度過。相比之下，百歲老人過世前，生病和／或失能的時(shí)間通常比早20或30年過世的人短很多。這稱為疾病壓縮，意指縮短生命末期的衰退期，延長(zhǎng)健康生活的時(shí)間或健康壽命。
醫(yī)學(xué)3.0的目標(biāo)之一是幫助大家度過更像百歲老人的生活，甚至更好。百歲老人不僅活得久，而且健康狀況也較好，這意味他們能享受一個(gè)、兩個(gè)，甚至三個(gè)“紅利10年”。他們?cè)?0歲時(shí)，比60多歲的一般人更健康。當(dāng)他們真的衰退時(shí)，這段時(shí)間也很短暫。這正是我們追求的：在身體功能良好、沒有慢性疾病的情況下，活得更久，在生命最后階段，發(fā)病期更短暫。
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