現(xiàn)代人越來越養(yǎng)生，怕自己老了以后“動”不了，一有空就往健身房跑，以為上健身房努力運動，就可以擁有健康。簡文仁強調(diào)，盲目不當?shù)慕∩聿粌H無法達到健身的目的，反而加劇身體所潛藏的傷害。

很多人以為到健身房不斷地舉啞鈴，就可以讓手臂結(jié)實、纖瘦，不斷地做仰臥起坐就可以縮小腹；其實這樣的方法及觀念并不正確，到健身房運動最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，并依照個人的情況與目標設(shè)計運動處方，而不是進了健身房就上跑步機。

找到適合自己的“運動處方”

他強調(diào)，有些民眾潛藏心臟問題，在不知情的情況下，到健身房拼命跑跑步機，原以為可以加強心肺功能，豈知反而造成心臟更大負擔；另外，有些女性想塑身，卻不知道如何適時的放松肌肉，做些緩和的運動，結(jié)果越運動臀部越來越大。

此外，缺乏適度的暖身運動或是器材使用不當，也可能帶來許多運動傷害。振興醫(yī)院復(fù)健科醫(yī)師陳思甫指出，健身房的運動傷害最常發(fā)生在重量訓(xùn)練時如啞鈴、推舉機等，尤其想訓(xùn)練特定肌肉群的男性，常常因為方法錯誤而造成筋膜韌帶拉傷。

陳思甫說，臨床上看到不少年輕男士急著想練出胸肌、三角肌，因不當使用器材，重量超出負荷，結(jié)果做開合上肢訓(xùn)練動時，造成背部擴背肌、胸肌等部位拉傷；或是拼命舉啞玲訓(xùn)練上臂肌肉，結(jié)果造成肩關(guān)節(jié)及肌腱拉傷。

而有些女性為了縮小腹特別加強仰臥起坐運動，但因姿勢不正確，起身的角度過大，造成頸椎及腰椎的壓力過大，反而容易造成疼痛。

咨詢專家意見 做好運動管理

運動前除了肌肉伸展外，也要注意心肺循環(huán)系統(tǒng)的暖身，例如跑步之前需先快走二至三分鐘，而運動當中如果有頭暈、惡心等情況，應(yīng)立刻暫停運動，且用力時千萬不可以閉氣，以免造成心臟血管系統(tǒng)的問題；運動結(jié)束時，要有適度的緩和運動，例如跑步結(jié)束后，要慢慢的走，不要立刻停止，可讓全身肌肉以及循環(huán)系統(tǒng)適應(yīng)。

至于一般民眾上健身房要如何才能找到適合自己的運動處方，振興醫(yī)院物理治療師陳子敬強調(diào)，先上健身房前，最好先咨詢醫(yī)師評估健康狀況，排除心臟疾病及關(guān)節(jié)受損的情況，再選用適合自己的健身器材，才能達到運動、復(fù)健、雕塑局部身材一舉三得的功效。

而曾有一些運動傷害或疾病者，可先請物理治療師為你開立合適的“運動處方”才能安心運動。陳子敬以健身房中使用率最高的跑步機和踏步機為例，他說，踝關(guān)節(jié)曾經(jīng)扭傷或患有膝關(guān)節(jié)炎的患者就不太適合使用跑步機、踏步機可能會加重慢性扭傷，加速膝關(guān)節(jié)的退化。另外，有脊椎軟骨突出、跟骨肌腱炎、足底筋膜炎等，也不適合上跑步機運動。

而曾有一些運動傷害或疾病者，可先請物理治療師為你開立合適的“運動處方”才能安心運動。陳子敬以健身房中使用率最高的跑步機和踏步機為例，他說，踝關(guān)節(jié)曾經(jīng)扭傷或患有膝關(guān)節(jié)炎的患者就不太適合使用跑步機、踏步機可能會加重慢性扭傷，加速膝關(guān)節(jié)的退化。另外，有脊椎軟骨突出、跟骨肌腱炎、足底筋膜炎等，也不適合上跑步機運動。

避免運動傷害

陳子敬并提醒，患有頸椎退化性關(guān)節(jié)炎，或是已經(jīng)出現(xiàn)筋膜疼痛癥候群的上班族，千萬不要去從事肩部推舉機或是舉重運動，而腰部肌肉疼痛者，垂直式及站立式的重量訓(xùn)練更是完全碰不得。

到健身房運動器材操作不當很容易造成運動傷害，簡文仁提醒民眾，運前一定要做好暖身運動，因為運動前熱身不足，身體無法負荷大量、快速的活動，或平常缺乏運動、肌力不足、柔軟度不佳，很容易一運動就發(fā)生肌肉拉傷，尤其在冬天時更特別容易發(fā)生運動傷害。

值得注意的是，有些中年人因為患有高血壓，而過度激烈的重量訓(xùn)練，很容易引發(fā)心肌梗塞、中風等心血管疾病發(fā)作，不可不慎。

上班族看過來

如果沒空到健身房運動，上班族也可以利用空檔做一些伸展，不但可讓身心舒暢，還可以改善肩頸酸痛等毛病。簡文仁表示，酸痛看似小毛病，但如果你不去注意，有一天它就可能成為你的負擔。提供了上班族5種簡單的辦公室操：

fitness1＞伸展四肢

這是一種平衡伸展，通過此訓(xùn)練可以訓(xùn)練到臀中間的肌力。民眾可以利用辦公休息時間，將手腳呈大字形站立，維持幾分鐘，然后再換另一邊。

fitness2＞蹲馬步

兩腳張開站穩(wěn)，往下蹲呈馬步狀，雙手合掌放在胸前，持續(xù)幾分鐘。此動作主要是強化下肢的力量，也有擴胸的效果。

<o.[fitness3＞弓箭步

上班族辦公室坐久了，下肢的肌力不足，常容易扭傷。此動作可以坐在椅子上做，雙腳呈弓箭步，持續(xù)幾分鐘后，再換另一邊。此動作可以伸展胯下、寬髖節(jié)，也可以伸展到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群。

fitness4＞貓拱背

坐在椅子上，背往前拱，雙手也往內(nèi)縮、抱胸如貓拱背，此動作可以治腰酸背痛，靈活腰椎。

fitness5＞左右搖擺

雙手扶著椅背，然后雙腳往兩側(cè)跳躍，可以訓(xùn)練心肺功能。