順應(yīng)現(xiàn)代生活忙碌節(jié)奏，通過(guò)簡(jiǎn)易可行的“微養(yǎng)生”心法。從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕松落實(shí)“養(yǎng)生即日常”的健康美學(xué)。養(yǎng)生不復(fù)雜也不困難，只要每天一點(diǎn)點(diǎn)，就能為自己加強(qiáng)免疫力、儲(chǔ)存自愈力！

慢性疾患小心補(bǔ)，選對(duì)適量才健康

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)絡(luò)時(shí)辰理論與現(xiàn)代科學(xué)的“生理時(shí)鐘”相似，2017年的諾貝爾生理醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)（Nobel Prize in Physiology or Medicine）頒給杰弗瑞．霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾．羅斯巴希（Michael Rosbash）和邁克爾．楊恩（Michael W. Young）這三位遺傳學(xué)家，就是因?yàn)樗麄兊难芯孔C實(shí)生物體內(nèi)通過(guò)基因和許多蛋白質(zhì)彼此之間的互相調(diào)控，讓生理時(shí)鐘自有晝夜周期，隨著每天不同時(shí)段，生理時(shí)鐘會(huì)預(yù)期并調(diào)節(jié)人體狀態(tài)，協(xié)助管理我們的睡眠和飲食節(jié)奏、荷爾蒙的釋放，以及血壓和體溫。

根據(jù)生理時(shí)鐘 規(guī)律過(guò)好每一天

生理時(shí)鐘不但調(diào)控著作息和生理代謝，更對(duì)免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、外在行為與精神情緒，甚至是腸道內(nèi)菌叢，都扮演著至關(guān)重要的角色。許多研究也發(fā)現(xiàn)，生理時(shí)鐘混亂對(duì)健康真的有影響，包含代謝疾病、心血管疾病、心理疾病以及癌癥。很多中風(fēng)和心肌梗塞乃至猝死的案例，經(jīng)常都發(fā)生在長(zhǎng)期熬夜后。

你的生理時(shí)鐘和《黃帝內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)絡(luò)時(shí)辰符合嗎？如果是，恭喜你！表示你的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)堵塞不嚴(yán)重，仍然與大自然保持聯(lián)動(dòng)；如果差得遠(yuǎn)或很不規(guī)律，那就要趕快努力調(diào)整。

我和我的丈夫在他肝癌開刀前都是夜貓子，夜愈深愈文思泉涌，經(jīng)常過(guò)凌晨1、2點(diǎn)才睡；開刀后不敢大意，提早到晚上10點(diǎn)睡，果然身體日漸健康。但日久疏懶，幾年后又逐漸延后到晚上11、12點(diǎn)，但我發(fā)現(xiàn)11點(diǎn)以前睡和11點(diǎn)以后睡，隔天的精神和身體狀態(tài)真的差很多，年紀(jì)愈大愈明顯。所以，養(yǎng)生第一課，請(qǐng)照著經(jīng)絡(luò)時(shí)辰，根據(jù)生理時(shí)鐘，規(guī)律的過(guò)好每一天。

用起床操展開健康的一天

除了按照經(jīng)絡(luò)循行調(diào)整日常作息，莊淑旂醫(yī)師教我的好習(xí)慣之一，就是早上醒來(lái)別急著起床，要先在床上伸個(gè)懶腰，接著伸直手臂、搓熱雙掌、熱敷眼睛。她更教了我一招“干洗臉”，說(shuō)是可以減少臉上的皺紋與斑點(diǎn)。當(dāng)時(shí)莊醫(yī)師已經(jīng)70多歲了，臉部皮膚依然白皙、有光澤，也沒(méi)有太多皺紋與老人斑。我得知秘訣，大喜過(guò)望，第二天醒來(lái)就開始實(shí)踐。

我從學(xué)會(huì)熱敷眼睛和干洗臉的那天開始就天天實(shí)踐，原因是動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯。后來(lái)又陸陸續(xù)續(xù)跟著好幾位養(yǎng)生專家學(xué)到一些妙招，我根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，編成我的“起床操”，類似中醫(yī)養(yǎng)生功法“八段錦”范圍。因?yàn)樾Ч?，一天不做，就?huì)感覺(jué)不舒服，所以從不間斷。

十二時(shí)辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法

現(xiàn)存最早的中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“十二時(shí)辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法”，將一天分為十二個(gè)時(shí)辰，人體有十二經(jīng)脈、十五絡(luò)脈，每條經(jīng)絡(luò)會(huì)在特定的時(shí)辰內(nèi)運(yùn)行，我們只要依照經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的順序來(lái)休養(yǎng)生息，就能達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。

子時(shí)晚上 ? 點(diǎn)～凌晨 ? 點(diǎn)：走膽經(jīng)

要進(jìn)入“熟睡”狀態(tài)，膽才能進(jìn)行排毒。就西醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，這時(shí)也剛好是“生長(zhǎng)激素”和“褪黑激素”分泌旺盛的時(shí)刻，生長(zhǎng)激素能促進(jìn)發(fā)育，也可以修復(fù)受損的組織和細(xì)胞，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，更新老舊細(xì)胞，讓細(xì)胞保持活力，延緩老化。

丑時(shí)晚上凌晨 ? ～ ? 點(diǎn)：走肝經(jīng)

也是要熟睡肝才能進(jìn)行排毒。這時(shí)不睡覺(jué)易引起肝火旺，疲勞、視力減退、脾氣不好、頭暈腰痛、月經(jīng)失調(diào)、失眠、肋間神經(jīng)痛等。睡眠是體內(nèi)細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)的時(shí)間，此時(shí)熟睡也是養(yǎng)生最重要的原則。從事夜間工作的人最好每周至少要有一天、每月要有一周、每年最少要有四個(gè)月能早睡。

寅時(shí)凌晨 ? ～ ? 點(diǎn)：走肺經(jīng)

肝臟把血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身，這時(shí)肺部氣血最旺，有力量排除阻滯，因此肺有問(wèn)題的人這時(shí)咳嗽會(huì)比較厲害，相信很多人都曾經(jīng)有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)。

卯時(shí)凌晨 ? 點(diǎn) ～ 上午 ? 點(diǎn)：走大腸經(jīng)

因此早上起床時(shí)，大腸開始蠕動(dòng)就會(huì)排氣或想要排便，喝點(diǎn)溫水有助排便。另外，大腸與肺互為表里，所以早上若能呼吸新鮮空氣、做做養(yǎng)生操，有益肺部與呼吸系統(tǒng)，促進(jìn)身心健康。

辰時(shí)上午 ? ～ ? 點(diǎn)：走胃經(jīng)

早餐在 7～9 點(diǎn)之間吃完消化吸收最好。如果不吃早餐，胃會(huì)一直分泌胃酸，長(zhǎng)期下來(lái)容易引起胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等。

巳時(shí)上午 ? ～ ? 點(diǎn)：走脾經(jīng)

要注意補(bǔ)充水分，此時(shí)按腿部?jī)?nèi)側(cè)，對(duì)消水腫、改善過(guò)敏最有效。

午時(shí)上午 ? 點(diǎn) ～ 下午 ? 點(diǎn)：走心經(jīng)

此時(shí)陽(yáng)氣最旺，午睡 30 分鐘可以達(dá)到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的效果，尤其子時(shí)沒(méi)睡好的人，最宜利用這段時(shí)間補(bǔ)眠。

未時(shí)下午 ? ～ ? 點(diǎn)：走小腸經(jīng)

是小腸吸收養(yǎng)分的時(shí)間，過(guò)了這個(gè)時(shí)刻，腸胃功能減弱，因此過(guò)去有“過(guò)午不食”的說(shuō)法。

申時(shí)下午 ? ～ ? 點(diǎn)：走膀胱經(jīng)

要多喝水，別憋尿?？梢远啻旰笱⑴拇蛲尾颗c大腿后側(cè)，疏通膀胱經(jīng)。

酉時(shí)下午 ? ～ ? 點(diǎn)：走腎經(jīng)

適合運(yùn)動(dòng)，有助于腎臟排泄毒物。

戌時(shí)晚上 ? ～ ? 點(diǎn)：走心包經(jīng)

晚餐不要吃得太油膩，吃飽飯可散散步、做緩和的伸展運(yùn)動(dòng)，保持心情愉快。晚上 9 點(diǎn)時(shí)可用熱水泡腳。這是人體腎經(jīng)氣血比較虛弱的時(shí)候，泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)肝腎，提高睡眠品質(zhì)。

亥時(shí)晚上 ? ～ ? 點(diǎn)：走三焦經(jīng)

人體免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的工作時(shí)間，這時(shí)一定要休息，可以聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、為明天做計(jì)劃，準(zhǔn)備入睡。

本文出自：《時(shí)時(shí)刻刻微養(yǎng)生》／天下文化出版社