冬季草木凋零，蟄蟲伏藏，養(yǎng)精蓄銳，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)，以適應(yīng)自然界變化。因此，冬季養(yǎng)生的原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽為根本。
雖然今年的冬季是個(gè)暖冬，似乎不必針對(duì)氣溫降低而大費(fèi)周章的溫補(bǔ)保暖，然而正是由于氣候的不穩(wěn)定以及異常狀況，慢性病患者更應(yīng)該小心調(diào)養(yǎng)，謹(jǐn)慎對(duì)待冬季的養(yǎng)生，以預(yù)防并發(fā)癥的惡化。因此，學(xué)會(huì)保暖抗寒非常重要。
保暖抗寒養(yǎng)陽氣 讓身體暖起來
1. 穿著保暖
外出善用帽子、圍巾、口罩、手套、襪子保暖；晚上睡覺前，先將保暖衣物放在床邊，半夜起床上廁所或是早上起床，都先將衣帽穿上再進(jìn)行活動(dòng)，以防止因?yàn)榈蜏鼗蛘邷夭钸^大促使心血管疾病發(fā)生。
2. 早睡晚起
晚上早點(diǎn)睡覺，早上等到太陽出來后才起床；一早要先補(bǔ)充一杯溫開水，避免血液過度濃稠，也有利體內(nèi)陽氣生發(fā)；另外，有早上運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人別太早出門，等氣溫回升后再出門運(yùn)動(dòng)。
3. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
冬天還是要適度運(yùn)動(dòng)，否則容易產(chǎn)生血栓。運(yùn)動(dòng)以溫和漸進(jìn)的方式進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前要做好暖身運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)、慢慢增加強(qiáng)度，以免受傷。散步、跑步、爬山、八段錦都是容易好上手的活動(dòng)，適合各個(gè)年齡層；運(yùn)動(dòng)程度以微微有汗為限，如果運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓毛孔大張，會(huì)導(dǎo)致寒氣入侵，反而更容易傷身體。盡量不要冬泳，也不要在太冷的天氣進(jìn)行馬拉松，想長壽就要順應(yīng)自然。
4. 精神內(nèi)守
保持靜心少慮，避免過度操勞、急躁發(fā)怒，以免消耗閉藏在內(nèi)的陽氣。有些人到冬季容易感到莫名憂郁，容易感到悲傷、疲倦等，可以多親近大自然、多曬太陽、多運(yùn)動(dòng)，若情況一直未獲得改善，還是要尋求專業(yè)醫(yī)師咨詢，才能避免問題惡化。
5. 規(guī)律服藥
在寒冷的情況下，血壓容易上升，原本就有心腦血管疾患的人，要注意心肌梗塞以及中風(fēng)的威脅；因此，罹患高血壓、糖尿病的人，一定要規(guī)律服藥。
6. 泡澡要注意
飯后、酒后不適合泡澡，容易造成頭暈跟消化不良；另外，泡澡溫度不能過高、過久，水溫不要超過攝氏40度，浸泡時(shí)間不要超過10分鐘，以免對(duì)心臟造成過大的壓力；喜歡泡澡的人，一定要讓身體慢慢適應(yīng)各個(gè)階段的溫度才能進(jìn)入。
7. 保持室內(nèi)溫暖及空氣流通
寒冷的冬天，很多人門窗緊閉，空氣不流通，容易造成病菌滋生、二氧化碳過高，建議即使開暖氣，還是要將窗戶每小時(shí)打開2次，每次5分鐘，才能保持空氣清新。使用瓦斯熱水器、瓦斯?fàn)t時(shí)，更是記得要打開窗戶保持通風(fēng)，防止一氧化碳中毒。
冬令進(jìn)補(bǔ)怎么做？選對(duì)食物吃起來
Tips? 不吃生冷、選對(duì)食物
一切食物均應(yīng)趁熱吃，防止損傷胃陽，尤其老人、小孩及消化功能不好的人特別要注意。冬天陽氣內(nèi)斂，植物的精華都?xì)w于根部，適量食用根莖類食物，如馬鈴薯、番薯、山藥、芋頭、蘿卜、蓮藕、荸薺等等；另外，栗子、核桃、芝麻等補(bǔ)腎食物也可以適量攝取。寒流來臨又濕又冷，烹調(diào)食物適量加入姜、花椒、胡椒、肉桂、丁香、草果、八角，能散寒除濕，又能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化。
Tips? 藥膳和食療不同
食療是使用一般食物，不搭配藥物，安全無副作用，利用其營養(yǎng)達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，使用時(shí)無須特殊指導(dǎo)，通?？梢蚤L期使用；而藥膳是以中藥為主，搭配食物及調(diào)味料，它由藥物，食物和調(diào)料三部分組成，即不同于一般的中藥方劑，又有別于普通飲食，既然有藥物，就需要醫(yī)師根據(jù)用膳者的需要，制定處方并指導(dǎo)用膳方式。
總之，性味偏向比較明顯的就算是藥膳，例如：煮得比較濃的姜母鴨、麻油雞、十全大補(bǔ)湯，這也是民眾愛用的藥膳之一，理論上要由醫(yī)師建議使用，當(dāng)有急性發(fā)炎狀態(tài)，傷口紅腫熱痛、皮膚炎、熱性感冒時(shí)，都不適合吃這類燥熱的補(bǔ)品，否則會(huì)加重發(fā)炎情形；如果吃補(bǔ)后煩躁失眠、咽干舌燥、胸悶頭暈，就要立刻停止服用。
Q 針對(duì)皮膚干癢問題
氣溫太低，皮膚血管收縮，局部血液循環(huán)降低，進(jìn)而使汗腺和皮脂腺的分泌減少，造成皮膚干燥發(fā)癢。除了選用溫和的中性或弱酸性清潔產(chǎn)品，洗完澡馬上擦乳液以外，還要注意少吃辛辣，不吃姜母鴨、麻油雞等辛燥補(bǔ)品。
飲食上可以搭配養(yǎng)陰潤燥的食物：像是油脂豐富的五花肉、水煮花生、核桃、芝麻、山藥、豬肝、蜂蜜、桑葚、枸杞子、牛奶、胡蘿卜等食物。久未改善可以請(qǐng)醫(yī)師開立中藥：當(dāng)歸、生地、白芍、川芎、何首烏、防風(fēng)、荊芥、何首烏等，都有很好改善皮膚干癢的作用。
食療1
花生燉豬腳
材料：新鮮豬腳（保留豬皮）半只切塊、生花生米300克、鹽、蔥段、姜片各適量。
? 將花生米洗凈待用。將豬腳去毛洗凈，下沸水鍋中煮5分鐘撈出洗凈。
? 將豬腳、花生米、蔥、姜、鹽、水一起下鍋煮沸后，改用文火煮30分鐘，燒至熟爛即可，豬皮豬肉花生都要吃。
功效：豬皮富含膠原蛋白，可以滋潤皮膚，使皮膚富有彈性，但是膽固醇過高、心血管疾病的人要適量。
食療2
枸杞子蒸蘋果
材料：蘋果1個(gè)、枸杞子適量、清水適量
? 蘋果清洗干凈去除果核，切成適當(dāng)大小的塊狀或片狀。
? 把切好的蘋果放入盤里，然后撒上適量的枸杞子在上面。
? 將步驟2放入蒸鍋中，將鍋蓋蓋上，中火蒸煮10-15分即可完成，蘋果跟枸杞子都可以吃。
功效：蘋果跟枸杞子都富含維他命A，能潤澤皮膚，蘋果加熱后釋放大量的果膠，也能改善便秘；蘋果加熱后好消化，任何年齡層皆可使用。
Q 針對(duì)失眠問題
冬季日照短，褪黑激素較難轉(zhuǎn)換為血清素，容易情緒不穩(wěn)定，反而更容易失眠。除了多運(yùn)動(dòng)，多到戶外曬太陽之外，如果伴隨嘴唇發(fā)白、手腳冰冷，可以喝龍眼干牛奶來改善。
食療3
龍眼干牛奶
材料：龍眼干5片、牛奶
? 龍眼干加入250ml牛奶隔水蒸20分鐘，牛奶跟龍眼干都要吃完。
功效：龍眼干能補(bǔ)益心脾、安定心神，牛奶補(bǔ)虛損，平時(shí)過度勞損導(dǎo)致失眠的人可以適量飲用。
以上列舉冬季常見癥狀，為大家做食療推薦，符合現(xiàn)代學(xué)理又方便好吃，大家可以動(dòng)手試試！
