知名專欄作家布萊德．史托伯格認(rèn)為學(xué)習(xí)設(shè)定與現(xiàn)實(shí)相符的期望，是培養(yǎng)韌性的關(guān)鍵之一。當(dāng)失望愈大，消耗的能量就愈多，若能聚焦于自己能掌控的部分，為身體和心靈做好準(zhǔn)備，面對(duì)挑戰(zhàn)和挫折時(shí)會(huì)有較好的表現(xiàn)。
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通常成年人每隔一年半會(huì)經(jīng)歷變動(dòng)或失序事件，職場(chǎng)、財(cái)務(wù)、生活、婚姻、健康的波折常常令人過(guò)勞焦慮，或造成決策困難。改變或失序是人生的必然，在混亂中有技巧的適應(yīng)改變，是心理健康和卓越成功的基石。運(yùn)用「動(dòng)態(tài)穩(wěn)定力」，能順應(yīng)環(huán)境的變動(dòng)，將苦惱、不安與憂慮降到最低，增進(jìn)深層的幸福感與持續(xù)的滿足感，同時(shí)更健康、更成功。
預(yù)期會(huì)有狀況發(fā)生
許多心理學(xué)研究指出，我們?cè)谌魏螘r(shí)刻的幸福感，相當(dāng)于我們面對(duì)的現(xiàn)實(shí)與期待之間的落差。當(dāng)現(xiàn)實(shí)符合或是超出我們的期待，我們就會(huì)覺(jué)得開(kāi)心。當(dāng)現(xiàn)實(shí)不如我們的期待，就會(huì)覺(jué)得失望。
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「動(dòng)態(tài)穩(wěn)定力」系指適應(yīng)改變的新模式，內(nèi)含預(yù)期的元素，假如你預(yù)期有狀況會(huì)發(fā)生，那麼當(dāng)你處于失序狀態(tài)時(shí)，比較不覺(jué)得痛苦。因此，堅(jiān)韌的彈性有一個(gè)很重要的部分，就是設(shè)定適當(dāng)?shù)钠诖?/p>
我們的大腦是預(yù)測(cè)機(jī)器
瑞典哥德堡大學(xué)的神經(jīng)學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前線》期刊的論文揭示，大腦一開(kāi)始會(huì)預(yù)測(cè)某個(gè)情節(jié)，然后根據(jù)現(xiàn)實(shí)的變化不斷做調(diào)整；預(yù)測(cè)愈符合現(xiàn)實(shí)，我們就覺(jué)得愈舒服，消耗的能量也愈少。最新的研究顯示，期待不只影響我們對(duì)當(dāng)下體驗(yàn)的覺(jué)知，以及對(duì)過(guò)去體驗(yàn)的記憶，它也在許多方面影響我們面對(duì)未來(lái)的態(tài)度。例如：當(dāng)一個(gè)精疲力竭的運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到有人對(duì)他說(shuō)，他已經(jīng)很接近終點(diǎn)線了，他會(huì)突然覺(jué)得沒(méi)那麼累，并得到一股神奇的力量，很可能是他的大腦預(yù)期終點(diǎn)線就轉(zhuǎn)角處，于是他不再保存實(shí)力，把所有的精力釋放出來(lái)。結(jié)果事實(shí)并非如此，當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)真相之后，這名運(yùn)動(dòng)員就再也無(wú)法得到向前沖刺的體力了。我們的大腦沒(méi)那麼好騙。
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我們發(fā)現(xiàn)，大腦是一個(gè)預(yù)測(cè)機(jī)器這件事對(duì)我們有很大的益處。然而，當(dāng)我們的期待與現(xiàn)實(shí)有落差時(shí)，會(huì)感到很意外。這個(gè)落差愈大，感受到的痛苦也愈大，在心理與生理層面皆是如此。當(dāng)我們的預(yù)測(cè)與現(xiàn)實(shí)有很大的落差，我們需要耗費(fèi)更多的能量，才能讓我們的認(rèn)知達(dá)到與現(xiàn)實(shí)一致的狀態(tài)。我們的期待愈失準(zhǔn)，就會(huì)產(chǎn)生愈大的問(wèn)題，因?yàn)榇竽X與身體天生有保存能量的傾向。就許多方面而言，我們所體驗(yàn)到的意識(shí)指的是，大腦不斷產(chǎn)生的思緒與感覺(jué)，這些思緒與感覺(jué)使我們知道預(yù)測(cè)是否正確。假如我們的預(yù)測(cè)是準(zhǔn)確的，會(huì)覺(jué)得開(kāi)心，想法也大致上保持平靜與正面。假如我們的預(yù)測(cè)過(guò)度樂(lè)觀，會(huì)覺(jué)得不開(kāi)心，而想法也會(huì)變得負(fù)面。
培養(yǎng)悲劇性樂(lè)觀
悲劇性樂(lè)觀指的是，知道人生必然有無(wú)可避免的痛苦與苦難，但仍然帶著優(yōu)雅與堅(jiān)毅的態(tài)度向前進(jìn)。研究顯示，以悲劇性樂(lè)觀的思維面對(duì)人生的人（尤其是預(yù)期人生中一定會(huì)面臨改變與困難的人），當(dāng)他們面對(duì)壓力時(shí)，身體和心理會(huì)產(chǎn)生對(duì)自己有益的反應(yīng)。他們感受到的痛苦比較少，性情更堅(jiān)強(qiáng)，而且比較可能在環(huán)境發(fā)生變動(dòng)之后超越困難，繼續(xù)向前進(jìn)。試想一下，一個(gè)小孩子在學(xué)走路、學(xué)跑的過(guò)程中，要跌倒多少次，身體可能會(huì)有撞傷和瘀青，但肯定不會(huì)像大人一樣覺(jué)得那麼痛，或是那麼容易泄氣。這個(gè)年紀(jì)的孩子不會(huì)期待過(guò)程不辛苦，他們已經(jīng)準(zhǔn)備好要面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難。
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我需要清楚指出，悲劇性樂(lè)觀指的不是主動(dòng)去找苦頭來(lái)吃。我真心覺(jué)得，假如我們可以避免受苦，就應(yīng)該努力避免。悲劇性樂(lè)觀指的是，意識(shí)到苦難是無(wú)可避免的，我們?cè)谌松杏性S多練習(xí)的機(jī)會(huì)，而且我們多少可以決定要如何面對(duì)苦難。
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悲劇性樂(lè)觀能幫我們把壓抑、自我欺騙、自我論斷、反芻受傷記憶與絕望拋開(kāi)。這會(huì)為我們開(kāi)啟新的空間，使我們能緊緊抓住明智的盼望，并以明智的行動(dòng)面對(duì)眼前的處境。
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出自：《一流的人如何擁有動(dòng)態(tài)穩(wěn)定力》／天下雜志出版社
