電腦族常見的癥狀
一）肩頸酸痛
肩頸酸痛是指由后腦根部、頸部至肩胛骨部位間的疼痛，大部分頸部酸痛之原因是長(zhǎng)期姿勢(shì)不良。當(dāng)使用電腦的環(huán)境不符合人體工學(xué)，椅子太矮、桌子太高，打電腦時(shí)得聳肩、提起肩膀肌肉，頸部前傾，肩頸部的肌肉一直處于收縮、不正常用力的狀態(tài)；時(shí)間一久，產(chǎn)生緊張性肩頸酸痛、慢性筋膜炎，長(zhǎng)時(shí)間甚至?xí)斐深i椎關(guān)節(jié)退化及椎間盤突出，若壓迫到神經(jīng)根或脊髓神經(jīng)時(shí)，會(huì)引起上肢或四肢麻木、疼痛、無力等癥狀。
二）周邊神經(jīng)病變
使用鍵盤及鼠標(biāo)時(shí)，手指重復(fù)性的動(dòng)作，腕部過度屈曲或伸展，會(huì)使得控制拇指、食指及中指掌面的感覺的正中神經(jīng)，在通過手腕的腕隧道時(shí)被壓迫，導(dǎo)致手指前三指的掌面出現(xiàn)疼痛、麻木、灼熱、針刺感，也就是腕隧道癥候群。在使用鼠標(biāo)時(shí)手臂懸空，僅靠手腕支撐整只手重量，前臂背側(cè)的手臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)而不能放松，久了也會(huì)造成疼痛，容易造成網(wǎng)球肘。
三）檢下背痛
下背痛即是肋骨腔下緣至下臀線間的背痛。坐姿是對(duì)背部壓力最大的動(dòng)作，長(zhǎng)期姿勢(shì)不良使得脊椎受到不當(dāng)受力與壓迫，臨近的肌筋膜及神經(jīng)受到不當(dāng)施力或拉扯，進(jìn)而出現(xiàn)腰酸背痛。
電腦族如何預(yù)防酸痛?
一）注意姿勢(shì)
Ο 正確坐姿：身體平坐，頭放正，兩肩自然下垂，挺直背部，挺胸，微抬頭，下巴微收，頸部避免過度前彎，耳朵和肩膀成一直線。
X 不正確坐姿：頭前伸，頭低下，下巴突出，耳朵落于身體前方，胸內(nèi)縮，聳肩，駝背，這樣的坐姿會(huì)造成肩頸兩側(cè)肌肉及肩胛骨緊繃，腰部受力增加。
Ο 正確站姿：挺直背部、頭放正、兩肩自然下垂、縮回下頷并伸長(zhǎng)后頸、挺胸、縮小腹、夾臀，從側(cè)面看，耳朵、肩膀及骨盆成一直線。
X 不正確站姿：腰往前過分挺伸，彎腰駝背，穿細(xì)高跟鞋。
二）檢查你的辦公環(huán)境
正確打電腦的坐姿：選擇直立式靠背的椅子，椅背的角度約90∼100度，眼睛平視電腦屏幕上緣，雙腳平踩在地，后膝窩離椅坐墊邊一個(gè)拳頭，臀背貼靠椅背與椅面，腰部有支撐，身體貼靠著椅背，椅背高度至少到肩胛骨下緣。桌面擺放鍵盤的高度，應(yīng)以讓肩膀完全自然下垂、手腕平放打字為宜；當(dāng)敲打鍵盤或使用鼠標(biāo)的時(shí)候，不要讓手臂懸空，宜使用鍵盤墊、鼠標(biāo)軟墊支撐手腕部。
三）保持良好生活習(xí)慣
久坐、壓力、睡眠不好、熬夜、疲勞、感冒都會(huì)使酸痛容易復(fù)發(fā)或惡化，因此每每工作50分鐘就應(yīng)起身動(dòng)一動(dòng)；調(diào)整繁忙的生活型態(tài)，放松心情，有時(shí)須安排自己去度個(gè)假，維持正常規(guī)律且充足的睡眠習(xí)慣，學(xué)習(xí)壓力處理技巧，維持健康的睡眠、飲食習(xí)慣，避免抽煙或飲用過量刺激性飲料如酒精、咖啡等。
四）定期做健身操
定期運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化肌肉，改善柔軟度以減輕或避免背痛的產(chǎn)生。很多人說，我不是不鍛煉身體，是因?yàn)闆]有時(shí)間和方便的地點(diǎn)。在此介紹十分鐘可做完，不受場(chǎng)地限制、方法柔和簡(jiǎn)易的中國固有健生操「八段錦」。
八段錦有坐式和站式兩種，每一種各有八段。坐式練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，特別適合體弱或腿部不便的人，練完身心放松，有效紓解肩頸及下背痛；站式運(yùn)動(dòng)量稍大，適于各種年齡的人鍛煉，練完百脈調(diào)暢、周身和暖，可有效加強(qiáng)手臂、軀干及下肢肌力，避免酸痛發(fā)生。
坐式八段錦練法
1.寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部，靜坐3～5分鐘。
2.手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時(shí)即咽下，謂之「吞津」。后頭枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時(shí)枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動(dòng)。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。
3.指敲玉枕：接上式，放開交叉的兩手，將兩手前移，順勢(shì)以兩手掩住兩耳，兩手的食指相對(duì)，貼于枕骨粗隆兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，用食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次，隨后松開掩住兩耳的手掌。
4.微擺天柱：接上式，頭部略低做左右轉(zhuǎn)動(dòng)，一左一右地緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，擺撼天柱穴20次后，即行「攪舌」，也就是口唇輕閉，將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，各做20次，之后用兩腮和舌做漱口動(dòng)作36次，等口水滿口時(shí)，再分三次慢慢下咽。
5.手摩精門：接上式，深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，用兩手掌推摩兩側(cè)腎俞穴20次左右。推摩腎俞穴時(shí)，要將注意力高度集中在腎俞穴處，以加速腰腹部產(chǎn)生溫?zé)岣小?/p>
6.左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢(shì)移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動(dòng)，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動(dòng)。
7.托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動(dòng)作，用雙手盡量摸到兩足的涌泉穴（足底），兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。如此鍛煉數(shù)次。
8.任督運(yùn)轉(zhuǎn)：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。
保持良好姿勢(shì)、定時(shí)休息、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，腰酸背痛應(yīng)能獲得很好的改善，若仍無法改善，則必須尋求醫(yī)師的協(xié)助，以達(dá)到治療的效果。
