全球COVID-19（新型冠狀病毒肺炎）疫情仍沒有減緩的跡象。面對險峻的環(huán)境，身心健康更顯得彌足珍貴。面對這樣無法預期的疫情，醫(yī)師建議，除了做好防護增加安全感外，也別忘了有良好的身心狀態(tài)，才會有足夠的免疫力抵抗病毒的威脅！

三十出頭的阿明（化名）因為有強迫癥固定在醫(yī)院治療，本來病情控制得還算不錯，沒想到新冠肺炎疫情爆發(fā)后，讓他的強迫癥變得雪上加霜，每天不停的洗手至少超過五十次，洗到整個手掌都紅腫了才趕緊到醫(yī)院就醫(yī)，這才知道原來是強迫癥發(fā)作了，原因就是對疫情的恐懼感所造成。

把焦慮控制在適當?shù)姆秶?才能力抗疫情

「這次疫情對心理的影響，主要是來自對于病毒的未知與恐懼，引發(fā)了急性的焦慮所導致！」臺北醫(yī)學大學附設醫(yī)院精神科醫(yī)師李信謙這麼說。他指出，美國在三月底就曾經(jīng)公布一個統(tǒng)計數(shù)字，總共收集了六萬多人的活動腕表的資訊，結果發(fā)現(xiàn)，的確在疫情開始蔓延時，民眾的活動量明顯下降，焦慮度同步呈現(xiàn)明顯增加的狀態(tài)。

除了強迫癥的患者外，李信謙還處理過一個失眠的病患，自述他最近時常睡不好于是來就醫(yī)，經(jīng)過仔細詢問后才知道，原來病患有個兒子在美國工作，他很擔心兒子會受到美國嚴重疫情的影響，所以每天都必須等到兒子打電話回來報平安后，才能睡覺。有一次兒子好幾天沒打電話回來，就讓他睡得比較不好。

「全世界其實都一樣，面對未知病毒的威脅都一定會產(chǎn)生恐懼感、不安全感，其實保持適當?shù)慕箲]對疫情的防范是好的，但如何把焦慮控制在適當?shù)姆秶?，對心理健康來說其實很重要?！?/p>

李信謙分析，除了對于未知會產(chǎn)生焦慮外，還有很多因素也會造成心理恐懼。例如經(jīng)歷過SARS的事件，很多經(jīng)歷過的人也會因此而產(chǎn)生焦慮的心理；或是聽到了一些負面情緒壓力像是公眾人物比較偏激的發(fā)言，也會因此而產(chǎn)生焦慮。

這次疫情不像登革熱、流感這種已知的疾病，民眾可以很清楚的知道預防與處理的方式，甚至也可以分辨自己是不是高危險群。這次新冠肺炎疫情幾乎無法分辨誰是高危險群，幾乎每個人都可能得到，得到了也不知道病情會怎麼樣走下去；所以一直有人認為，歐美國家疫情失控，可能與沒有適度焦慮有很大的關系。

避免病態(tài)性恐懼與焦慮

李信謙說，人類在面對未知的威脅時，恐懼本來就是一個很正常的保護機制，就像是前一陣子民眾一開始搶口罩、搶衛(wèi)生紙、搶民生物資等等，短時間內這都算是正常的心理反應，但如果超出了適當?shù)姆秶?，像是一次就囤積了三年量的衛(wèi)生紙，這樣的行為就可能會被列為「病態(tài)的焦慮」的疾病等級。

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「當你的恐懼讓你出現(xiàn)了某些功能受到影響，例如像是無法正常上班、做家事、過分的囤積、洗手洗到破皮等狀況時，你就要有所自覺，因為恐懼已經(jīng)讓你進展到疾病的階段?！估钚胖t這麼提醒。除了自己產(chǎn)生這些狀況外，如果你的行為也影響到了旁人，也算是「病態(tài)性恐懼」。

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面對這樣無止境的疫情，一般人該怎麼減少心理的恐懼？開業(yè)醫(yī)師楊聰財認為，疫情的心理壓力不會像地震臺風這樣的天災，一次就會過去；疫情是看不見捉不到的，何時可以看到終點也是未知數(shù)，長期來看，會比較擔心出現(xiàn)「慢性耗竭疲勞」的狀態(tài)。

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而在這波疫情中，也有很多人被限制了自由，像是居家隔離檢疫等，這些限制會讓自由度下降，心里一定會覺得有點不高興，甚至像是要求一些社交距離，對人類來說，都不符合演化的階段，畢竟人類心理上是需要相互合作、攜手相伴，這些限制當然會讓人產(chǎn)生無奈感與挫折感。

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三安克服急性恐懼：安全感、安心、安定

該如何克服這樣急性恐懼的心理，楊聰財建議：

*第一個就是要讓自己有「安全感」

該怎麼樣建立安全感呢？就是提醒自己預防疾病上身。所以像是多洗手、戴口罩、有充足的睡眠，這些都是可以增加自己安全感的方式。

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*第二個就是「安心」

楊聰財醫(yī)師說，安心是要建立在客觀的基礎上，盡量在可能的范圍內維持基本的生活型態(tài)；像現(xiàn)在很多人都可能開始居家上班或是停課，這時候應該要讓自己維持正常的上班節(jié)奏，該打電話就打電話，視訊會議也一樣地召開，這樣維持正常的生活節(jié)奏，才不會讓自己容易產(chǎn)生焦慮恐慌的心情。

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*第三個就是「安定」

也就是增加自我控制感。雖然現(xiàn)在的生活有些受限，但透過網(wǎng)路、視訊都可以跟社會保持一定的連結；待在家里也可以看書、運動等等。他推薦寫一些感恩或是心得日記，可以舒緩自己緊繃的情緒，也能讓自己可以有一些自省的功能。

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楊聰財強調，身心的安定是提升免疫力最有效的方法，當你的生活越規(guī)律、睡眠越穩(wěn)定，自然身體就不用擔心病毒的入侵。就像古書《大學》所講的「定靜安慮得」，當你身心方向穩(wěn)定后，心情的起伏就可以沉靜下來，沉靜之后就可以漸趨穩(wěn)定，穩(wěn)定之后就會進行思考，最后得到自己想要的答案！