愈來(lái)愈多人打從中壯年就開始存健康抗老。今年72歲的振興醫(yī)院副院長(zhǎng)蔡勝國(guó)365天不論刮風(fēng)下雨，一定到游泳池報(bào)到，20多年持續(xù)不斷。他這么說(shuō)：“50歲前窮忙，50歲以后，才發(fā)現(xiàn)身體零件開始衰退，要活得久、活得健康，就要存健康。”
蔡勝國(guó)打趣地說(shuō)，趁年輕存健康，身體零件可以用久之一點(diǎn)，生活更有品質(zhì)。很多人看到他，天天持續(xù)運(yùn)動(dòng)、飲食有節(jié)制，都非常佩服，他認(rèn)為，只要下定決心，每天給自己30～40分鐘，就可以累積自己的健康存褶。年輕不存健康，老了之后，只能花錢請(qǐng)人推輪椅看別人運(yùn)動(dòng)。
高齡醫(yī)學(xué)專家陳亮恭在診間看到許多人老了之后，毫無(wú)生活品質(zhì)，44歲就開始養(yǎng)體能。工作忙碌的他采取最簡(jiǎn)單方便的抗老方法，就是每天盡量少吃淀粉和油脂，以魚肉代替紅肉，不喝含糖飲料，維持爬樓梯、快走習(xí)慣，每天累積下來(lái)就能增加肌力、延緩骨質(zhì)流失速度。
目前仍在沖刺事業(yè)的陳亮恭，每天早出晚歸，很難養(yǎng)生，但他深知這個(gè)年齡層更需要養(yǎng)體能，才有健康的老后。“過(guò)了二十五歲以后，體能就開始緩慢下降，只是因?yàn)橄陆档男甭屎苄?，多?shù)人沒(méi)有感覺(jué)，但到了五十歲，就會(huì)明顯加速下滑。”
他保持體能的方法就是走樓梯。陳亮恭說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不一定要到健身房，每個(gè)人找最適合自己，可以持之以恒的運(yùn)動(dòng)，天天走萬(wàn)步也是一種方式。飲食上，則是多吃蔬菜水果、白肉，少吃紅肉、淀粉，甜點(diǎn)、油炸食物被列為拒絕往來(lái)戶。
養(yǎng)體能、存健康，中年以后，身體開始產(chǎn)生變化，尤其40歲以后，更應(yīng)注意“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）數(shù)字，長(zhǎng)庚醫(yī)院高齡醫(yī)學(xué)科主任陳英仁建議民眾，最好每年做一次基本健診，檢測(cè)一下自己的三高指數(shù)，若發(fā)現(xiàn)三高指數(shù)上升，最好調(diào)整一下自己的生活型態(tài)。
“三高數(shù)字上升累積的風(fēng)險(xiǎn)就是血管堵塞，而三高數(shù)字愈高、持續(xù)時(shí)間愈久，血管阻塞就會(huì)愈嚴(yán)重。”陳英仁強(qiáng)調(diào)，很多人擔(dān)心「爆血管」，不太敢吃肉，加上運(yùn)動(dòng)量少，進(jìn)入老年之后，因而蛋白質(zhì)攝取不足，造成肌少癥。肌少癥是指身體肌肉變少，肌力變?nèi)?，體能表現(xiàn)變差。
肌少癥不會(huì)致命，但會(huì)影響身體功能，以前一分鐘可走二十公尺，因肌肉量減少加上缺乏運(yùn)動(dòng)，身體變得很虛弱，一分鐘走不到十公尺就氣喘吁吁。據(jù)統(tǒng)計(jì)，正常健康人的肌肉量從三十歲開始就逐漸流失，每年以百分之一至一點(diǎn)四的速度流失，到了七十歲，肌肉量流失百分之五十以上。
陳英仁指出，肌肉流失速度比其他器官功能退化更快，尤其是下肢大肌群的肌肉。有慢性疾病的人如心血管疾病、糖尿病，肌肉流失速度更快，每年以百分之二至三的速度流失。心肺功能不佳、糖尿病患者是肌少癥的高危險(xiǎn)群，牙口不好的老年人，也是肌少癥的候選人。
肌少癥的研究，這幾年在國(guó)外相當(dāng)熱門。他們認(rèn)為，人老了之后，身體機(jī)能開始退化，加上運(yùn)動(dòng)量變少，飲食上若再限制蛋白質(zhì)攝取，肌肉萎縮得更快，因?yàn)槿梭w肌肉有百分之十八至二十是蛋白質(zhì)，所以到了一定年紀(jì)，更不應(yīng)減少蛋白質(zhì)的攝取。
肌少癥可能從年輕時(shí)開始累積，“尤其年輕人肥胖問(wèn)題嚴(yán)重，該是肌肉的位置卻都被脂肪取代。”肌少癥是一種癥候群，指的是骨骼肌質(zhì)量的流失以及肌耐力的下降，一開始會(huì)讓人覺(jué)得體能變差，比如有些人本來(lái)可以走操場(chǎng)二、三圈，后來(lái)卻走不到一圈就累了；嚴(yán)重者可能影響生活功能，且還會(huì)加重骨頭、關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
肌少癥不僅會(huì)影響生活品質(zhì)，還會(huì)增加骨松的風(fēng)險(xiǎn)。幾年前一份研究顯示，患有肌少癥的女性，骨松占了二成六、骨質(zhì)缺少的比例更達(dá)六成，比沒(méi)有肌少癥的女性高出三倍；這項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，骨松的病人當(dāng)中，肌少癥占了將近五成。
“隨著年齡愈大平衡感與肌肉力量都會(huì)變?nèi)?，所以年紀(jì)愈大發(fā)生跌倒的機(jī)率就越高。”陳英仁說(shuō)，人類是少數(shù)可以對(duì)抗地心引力只用兩只腳行動(dòng)的動(dòng)物，年輕力壯時(shí)能力還能應(yīng)付，但老化后平衡感就比不上四肢腳的動(dòng)物，跌倒危險(xiǎn)性當(dāng)然會(huì)增加。
跌倒對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)還可以承受，但對(duì)上了年紀(jì)的人而言，則可致命。陳英仁表示，跌倒只是推倒了第一張骨牌，最怕引起后面一連串的反應(yīng)。他舉例，跌倒最常發(fā)生的傷害就是骨折，如果不幸發(fā)生在髖關(guān)節(jié)，一年內(nèi)的死亡率可以高達(dá)兩成，也容易提升心肌梗塞風(fēng)險(xiǎn)。
防跌3部曲
首部曲：規(guī)律運(yùn)動(dòng)，預(yù)防跌倒免煩惱
定期進(jìn)行加強(qiáng)下肢肌力、身體柔軟度和平衡的運(yùn)動(dòng)，遵從醫(yī)囑服藥，若出現(xiàn)頭暈、步伐不穩(wěn)的狀況應(yīng)與醫(yī)師討論。
二部曲：整理環(huán)境，老人在家更安全
保持居家環(huán)境的亮度，特別是夜間小燈與壁燈的設(shè)置；平常行進(jìn)的路徑絕對(duì)不要有雜物、電線，最好在家具突出處裝上防撞裝置；地面也要保持干燥避免濕滑，甚至可在適當(dāng)位置如床邊鋪上防跌軟墊；浴室一定要有防滑裝置，并裝設(shè)扶手。
三部曲：戶外活動(dòng)，做好防跌向前行
外出時(shí)一定要穿上防滑鞋具，速度應(yīng)該穩(wěn)步當(dāng)車不要倉(cāng)促趕路；行走時(shí)要避開積水處、洼地、陡坡、落差過(guò)大及碎石處；同時(shí)要衡量自已的體力，若開始覺(jué)得身體有些疲累時(shí)，或超過(guò)一半時(shí)間，即應(yīng)折返。
（數(shù)據(jù)來(lái)源：國(guó)民健康署）
最后醫(yī)師提醒民眾，想要健康到老，首先要趁年輕養(yǎng)健康、養(yǎng)體能，到了老年才可以四處趴趴走，享受老年生活。
